Les compléments alimentaires : quels sont leurs rôles chez les sportifs ?
Un sportif, du fait de son activité, va avoir des besoins en macro et micronutriments en quantité plus importante. Ces besoins ne seront pas totalement couverts et ce même avec une alimentation équilibrée.
Afin de compenser les pertes, il est important pour le sportif d’utiliser des suppléments nutritifs adaptés.
Outre combler les déficits alimentaires, pour compléter votre alimentation afin de satisfaire l’ensemble de vos besoins (protéines, vitamines et minéraux, oméga 3, lipides polyinsaturés,…), les compléments alimentaires vont améliorer vos performances sportives.
Que ce soit pour une course (endurance) un match ou une compétition (effort musculaire prolongé), les suppléments nutritifs ont pour objectif de vous rendre plus performant afin d’être le meilleur.
Pour cela, les compléments alimentaires vont avoir un rôle à jouer avant, pendant et après l’effort de récupération pour que vous puissiez exploiter vos capacités au maximum lorsque vous avez besoin de le faire.
Ainsi, les suppléments nutritifs sont à combiner avec une alimentation variée et équilibrée pour que les professionnels et/ou les amateurs de sport :
- maintiennent un bon niveau d’énergie
- récupèrent plus rapidement et efficacement
- aient les apports nutritifs nécessaires pour leurs tissus afin de se régénérer après l’effort.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour les problèmes articulaires des sportifs
Si vous êtes sportif, l’apport de compléments alimentaires peut, en plus d’un repas varié et équilibré, faire toute la différence pour préserver votre capital cartilagineux.
Pour les peines articulaires des amateurs et/ou des professionnels de sports, les meilleurs compléments alimentaires sont le collagène, les acides aminés, le curcuma, la chondroitine, les oméga 3, la glutamine et le magnésium.
Le Collagène (Non végane)
Le collagène participe à la régénération tissulaire du cartilage. En effet, même avec une bonne alimentation, cette fibre protéique n’est pas assimilée par votre organisme.
Pour permettre à ce dernier d’absorber cette substance, nous vous conseillons de prendre de l’hydrolysat de collagène afin de profiter de cette fibre bénéfique pour vos peines articulaires.
Les Acides Aminés
La Glycine
Elle est essentiel pour les problématiques articulaires des sportifs. La Glycine, bien qu’étant synthétisée par votre corps à travers votre alimentation, n’est pas suffisante pour vous aider à sécréter une quantité importante de cet acide aminé protéinogène.
Pour autant, celle-ci se présente en grande quantité dans vos tendons et vos articulations. Essentielle à la synthèse des fibres de collagène, la glycine va aider les professionnels et/ou les amateurs de sport lors de la récupération musculaire en agissant sur votre métabolisme de la créatine au niveau de votre foie. La glycine est un excellent choix pour solidifier votre système ostéo-articulaire.
La Glutamine
Même si elle ne fait pas partie des 8 acides aminés essentiels pour votre organisme, la glutamine est néanmoins présente en grande quantité dans votre sang ainsi que dans vos muscles. En effet, ces derniers sont composés à 60 % de glutamine ce qui fait de cet acide aminé un allié indispensable pour la récupération du sportif. Débutants ou confirmés, elle est adaptée pour tous, pendant et juste après vos entraînements pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme et favoriser votre récupération sportive.
Le Magnésium
Il a été démontré qu’une carence en magnésium peut entraîner des douleurs articulaires. Ainsi, un sportif se doit de s’assurer que le magnésium est présent en quantité suffisante pour ne pas avoir de problèmes articulaires.
Il peut réaliser des analyses afin de vérifier la présence de magnésium dans son organisme ou de prendre des compléments alimentaires qui vont lui assurer de ne pas se retrouver en carence.
Le Curcuma
Le curcuma permet d’améliorer la condition de vos articulations. En effet, les curcuminoïdes vont favoriser un meilleur mouvement en facilitant la souplesse, grâce à leur effet antioxydant, sur les articulations.
La chondroitine (Non végan)
La chondroitine joue un rôle en vous assurant une bonne rétention d’eau. Grâce à ce composant, présent dans votre organisme, vos problèmes articulaires disparaissent peu à peu.
La chondroitine permet de prévenir, de guérir, mais aussi de soulager vos douleurs articulaires.
Les Oméga 3
Les oméga 3 (acides gras) se retrouvent dans notre alimentation et se révèlent être bénéfiques pour votre santé à plusieurs niveaux puisque leurs consommations apportent des bienfaits pour le cœur, pour le cerveau, mais aussi pour vos soulager vos problèmes articulaires.
Tableau comparatif des meilleurs compléments alimentaires pour les problèmes articulaires des sportifs
| Arthropure | glucosamine, chondroïtine et MSM | Chondrostéo+ Fort Articulation | Collagène marin II | Glucosamine & Chondroïtine | Super Articulation boîte de 145 grammes | |
| Marque | Nutripure | Swanson | Laboratoires Granions | Orfito | MyVitamin (MyProtein) | SuperPhysique Nutrition |
| Sous quelle forme ? | 120 gélules | 360 mini comprimés | 120 comprimés | 60 comprimés | 90 comprimés | 180 gélules |
| Avantages | destiné aux amateurs et/ou aux professionnels de sport souffrant de problèmes articulaires / favorise la régénération du tissu cartilagineux | 3 en 1 de ce qui se fait de mieux pour soulager et renforcer vos problèmes articulaires / mini comprimés facile à avaler. | 10 principes actifs puissants / niveau articulaire : confort, souplesse et flexibilité | approprié pour la récupération articulaire / Forme hydrolysée | utiles pour construire votre cartilage / soulage problème articulaire | aide à soulager vos peines articulaire et à préserver votre santé osseuse |
| Contient | MSM / Chondroïtine / Glucosamine / Boswellia / Vitamine C | glucosamine / chondroïtine / MSM | MSM / Chondroïtine / Glucosamine / Vitamine D / Cuivre / Manganèse / Harpagophytum / Curcumine / Ortie | collagène de type 2 hydrolysé (poisson) | MSM / Chondroïtine / Glucosamine / extrait de Curcuma / Acide hyaluronique / Poudre d’églantier | n-acetyl-d-glucosamine et vitamine C |
| Posologie | 2 gélules le matin & 2 gélules le soir au cours du repas avec un verre d’eau | 6 mini comprimés, 2 fois par jour | 2 comprimés le matin & 2 comprimés le soir au cours du repas avec un verre d’eau | 2 comprimés par jour | 1 comprimé par jour, au cour du repas de préférence | 2 comprimé par jour, au cour du repas de préférence |
| Prix | 39,90 € | 28,50 € | 29,90 € | 22,50 € | aux alentour de 21 euros | 29,90 € |
Quelles sont les meilleures marques de nutrition sportive pour les articulations ?
Nutripure
Le gérant de Nutripure est un champion de karaté, Christophe Carrio.
Conscient que la nutrition est essentielle, il applique un programme nutritif adapté afin que chacun puisse réaliser ses objectifs.
Sa gamme de produit destiné au sportif est développée avec des professionnels spécialisés dans les suppléments nutritifs.
Vous économisez grâce à Nutripure qui vous propose, via sa rubrique santé, un pack intitulé “Les Incontournables”.
5€ de remise avec notre code promo Nutripure
MyVitamins (MyProtein)
MyVitamins trouve ses sources chez MyProtein, fabricant de produits nutritifs créé en 2004, qui propose un ensemble de produits de qualité et efficace dans le monde du sport.
L’un des leaders de la nutrition sportive, en plus d’apporter des produits destinés à soulager vos peines articulaires, MyProtein propose une large gamme de produits dont des protéines en poudres (contenant des protéines de petit lait et des glucides), des vitamines & minéraux, et des aliments présentant peu de calories, mais étant hyper protéinés.
Swanson
Le siège social de Swanson Europe se situe à Sofia en Bulgarie.
Cette entreprise fête ses 50 ans en 2022. Elle propose, via son site internet, plus de 500 produits tels que des vitamines & minéraux, boisson isolate, des probiotiques. En somme, tous type de produits de consommation pouvant améliorer votre métabolisme afin de vous assurer un fonctionnement optimal de votre organisme.
Soigner et/ou soulager ses problèmes articulaires, quels sont les autres conseils à donner aux sportifs ?
Outre les suppléments nutritionnels, il existe des remèdes naturels que vous pouvez utiliser après votre entraînement afin d’apaiser votre muscle sollicité par vos divers exercices.
Vous pouvez vous concocter des infusions :
- les tisanes de reine-des-prés que vous pouvez consommer à tout moment de la journée pour vous faire oublier vos douleurs articulaires
- les infusions de gingembre sont reconnues pour leurs propriétés anti-inflammatoires. N’ayant aucune contre-indication, vous pouvez en consommer plusieurs tasses par jour.
Afin de calmer vos douleurs articulaires, vous pouvez aussi utiliser certaines épices réputées pour leurs vertus thérapeutiques dans vos plats comme le romarin ou le curcuma.
Quel est notre avis sur les compléments nutritionnels pour les articulations des sportifs ?
Que ce soit en poudre, en gélules ou en comprimé, les suppléments nutritionnels soulagent vos articulations sollicitées lors de vos exercices musculaires (poids, entraînement, match, compétition).
En vous assurant un confort articulaire, vous restez en bonne condition physique. En ce sens, le supplément nutritionnel améliore vos performances sportives en vous permettant de faire plus et de faire mieux.
Toutefois, les experts recommandent de faire attention lors de l’utilisation de ce genre de nutritifs. En effet, il vaut mieux éviter de dépasser la posologie, car les bienfaits des produits pourraient s’inverser et devenir plutôt nocifs pour votre organisme.
