La coudière de musculation
L’articulation du coude est celle qui relie trois os : le radius, le cubitus et l’humérus. La combinaison de ces trois éléments classe le coude comme une partie sensible du corps qui a besoin de soins. La douleur, les exercices répétés et une mauvaise posture sont des causes prépondérantes de blessures au coude. Pour pallier ces inconvénients et s’exercer librement, la coudière de musculation constitue une solution de prédilection.
La coudière de musculation est recommandée dans la pratique des exercices physiques de la vie quotidienne. Lorsque le bras est très serré, il peut accompagner vos séances de musculation. Cela a pour effet de prévenir les blessures et/ou les déchirures éventuelles. Arrêtez donc de prendre des risques et entraînez-vous avec ardeur sans vous soucier de vos coudes ! La coudière de musculation et les gants de protection sont des accessoires de haute qualité et très flexibles qui vous permettent de vous entraîner dans les meilleures conditions en réduisant les risques de blessures.
Lors de vos séances de musculation et de fitness, un entraînement intense nécessite plus d’efforts de la part de vos muscles et de vos articulations, augmentant ainsi le risque de blessure. La coudière de musculation extrêmement flexible est un accessoire idéal pour soutenir et pour protéger les articulations de vos bras. La coudière de musculation est très adaptée à la forme de votre bras, vous permettant de bouger librement. Cet accessoire de musculation vous permet de vous entraîner avec le meilleur confort et une plus grande sécurité.
Le poignet en musculation
Pour les athlètes qui s’entraînent dans la salle de musculation, avoir de belles poignées n’est pas nécessairement le premier objectif. Cependant, si les muscles du poignet sont insuffisants, des blessures peuvent survenir et l’exécution de certains exercices peut être plus compliquée. Pour renforcer la partie du corps qui relie votre main à votre avant-bras, il existe des accessoires faciles à utiliser comme le poignet de musculation.
Le poignet est une partie très fragile du corps. Si ses muscles ne sont pas assez forts, vous serez facilement blessé. Lors d’une chute grave, le premier instinct est généralement de tomber en avant à deux mains pour se protéger. Or, si le poignet est trop faible, il peut y avoir une rupture de ligaments ou même une fracture. Ce type de plaie est très douloureux et met beaucoup de temps à guérir. Pour éviter cela, il est utile de renforcer les muscles de son poignet. De plus, vos avant-bras et vos biceps peuvent être musclés, mais si vos poignets ne sont pas assez renforcés, vous aurez toujours du mal à supporter de lourdes charges. Le maintien de la force de vos bras nécessite également le renforcement de votre poignée, notamment grâce à l’usage des bandes de musculation.
Les poignets de musculation, avec ou sans des sangles, servent à maintenir les poignets dans l’axe de la main. En effet, dans certains mouvements qui resserrent l’articulation, ils peuvent stabiliser le poignet et limiter sa surextension. Ils sont souvent utilisés dans les exercices de musculation tels que le développé couché, la barre frontale, le curling, etc. Il convient également de noter qu’en ce qui concerne les poignets du corps, il n’y a pas ni côté gauche ni côté droit.
Le matériel de musculation pour la maison
S’entraîner à domicile est une très bonne chose, surtout pour éviter de payer ce service à la salle de sport chaque année. Cependant, il est utile de porter une attention particulière sur la motivation, sur la sécurité et sur l’apprentissage. Ce sont là, les éventuelles difficultés que les sportifs ressentent dans ce sens. De même, il faudra choisir le bon matériel de musculation pour la maison.
Les raisons de faire de la musculation à domicile
De nombreux culturistes hésitent à s’entraîner à domicile par peur de faire des erreurs ou par manque de motivation. Cependant, la musculation à domicile présente de nombreux avantages. Tout d’abord, vous devez savoir que la musculation à domicile est une bonne alternative pour faire des économies. Le coût de l’abonnement à une salle de gym est d’au moins 250 euros par an. Dans les grandes villes, il n’est pas rare de s’abonner à 500 euros ou 1 000 euros par an. Avec un tel montant voire moins, vous pouvez acheter suffisamment des accessoires pour vous entraîner à la maison et ce, sur une longue période. Vous pouvez opter pour :
- un banc de musculation dont le prix oscille entre 100 € et 200 €
- une barre de musculation de plus de 50 kg de poids pour débuter un entraînement. Elle coûte entre 70 € et 80 €
- une paire d’haltères accompagnée de 10 kg de poids fera près de 2 €.
Vous devez également vous rappeler que le matériel vous appartient et que vous n’avez pas à broyer du noir chaque année avec des abonnements. Avec ces accessoires de musculation, vous pourrez effectuer la plupart des exercices de musculation à la maison. Ensuite, au fil du temps, vous pourrez acheter des poids et d’autres barres. Toutefois, avec les accessoires mentionnés plus haut, vous en aurez assez pour commencer à vous entraîner chez vous, ce qui est idéal à défaut de ne compter que sur le yoga par exemple.
Comment utiliser le matériel de musculation à domicile ?
Pour commencer à travailler à domicile, achetez des disques de différentes tailles pour gérer toutes les charges dont vous pourriez avoir besoin. N’oubliez pas le disque de 500 gr. Votre banc doit être suffisamment solide pour supporter au moins 200 kg, autrement dit votre poids associé à une barre de 100 kg. Il doit avoir en plus un support réglable et un dossier inclinable.
Par ailleurs, il vaut mieux éviter les autres articles d’entraînement lourds multifonctionnels. Ils sont très mauvais ou très chers (entre 500 et 1 000 euros). Cependant, si votre budget le permet, avoir une salle de gym à domicile peut être une très bonne solution. En outre, vos accessoires de musculation sont relatifs à vos propres objectifs. Si vous disposez d’un bon kit, vous pouvez améliorer considérablement les résultats et effectuer à la maison des exercices équivalents à la musculation en salle de sport.
Choisir le bon type d’accessoires de musculation à domicile peut parfois être un véritable casse-tête. Il existe de nombreux types d’outils à essayer et le choix peut s’avérer être fastidieux dans cette vaste sélection. En évaluant vos besoins et en déterminant avec précision le travail que vous souhaitez faire, vous faciliterez le choix. De plus, vous devez tenir compte des limites budgétaires que vous vous êtes fixées. Si votre budget est limité, logiquement vos choix seront plus restreints.
De nombreux accessoires sont conçus pour travailler sur des parties spécifiques du corps ou pour fournir un seul type d’exercice fonctionnel. Par exemple, certaines machines ne fonctionnent que sur les biceps, tandis que d’autres machines ne travaillent que sur les muscles primaires et/ou secondaires. Si vous ne voulez exercer qu’un seul muscle, il est recommandé d’utiliser des machines pour certains muscles au collège : votre entraînement sera plus complet. Cependant, le problème est que cela augmentera de façon notoire votre budget, car cela vous oblige à augmenter le nombre d’accessoires.
Le rameur pour la musculation
Le rameur pour la musculation est une machine d’entraînement qui, une fois associée à une bonne nutrition, permet d’améliorer l’endurance cardio-vasculaire au même titre que le tapis de course, le vélo elliptique et la corde à sauter. Le prix d’un bon rameur de musculation est élevé, mais il est raisonnable de l’acheter car c’est une machine d’intérieur idéale pour suivre un programme complet de musculation.
L’intérêt d’utiliser le rameur de musculation
En assumant des fonctions techniques efficaces, presque tous les muscles peuvent être utilisés. Il sera dès lors possible d’établir une évaluation objective des progrès réalisés. Les rameurs peuvent presque terminer des exercices de musculation. Tant qu’il est utilisé correctement, 90 % des muscles du corps seront utilisés. La consommation d’énergie associée à l’utilisation d’un rameur de musculation est comparable à celle des sports comme la course à pied, le vélo ou encore l’utilisation d’un fauteuil roulant. D’ailleurs, le suivi de la fréquence cardiaque est également recommandé lorsqu’on utilise un rameur de musculation. Cependant, contrairement à la course à pied, le surpoids n’est pas un obstacle pour utiliser un rameur de musculation. Par conséquent, combiné à un régime hypocalorique, il est particulièrement adapté aux personnes qui suivent un plan minceur et qui brûlent des calories.
Lors de l’exercice de musculation à l’aide d’un rameur, les seuls muscles qui ne sont pas utilisés sont les muscles de l’avant de la poitrine, la partie antérieure du deltoïde et l’abdomen. Dans les membres supérieurs, les triceps étant des muscles extenseurs, ceux-ci ne sont pas non plus travaillés.
À la maison, pour obtenir une culture corporelle complète du haut du corps sans aucun équipement en dehors du rameur de musculation, vous devez ajouter les exercices de cette liste :
- pour les muscles abdominaux, pratiquez des Crunch
- pour les muscles de la poitrine, faites des pompes
- pour les triceps, pensez à faire des dips.
Ce sont là quelques avis à prendre en compte pour une meilleure musculation.
Les types de rameurs pour la musculation
L’achat de rameurs de musculation doit être entièrement préparé, car il existe de nombreux types de rameurs disponibles à des prix variés. N’hésitez donc pas à investir dans des produits de performants ou même des produits de haute qualité. Les produits bon marché sont généralement inconfortables à utiliser. En plus de cela, le risque encouru en les utilisant est d’abandonner la pratique et de laisser la poussière s’accumuler sur le rameur de musculation. Il ne faut donc pas lésiner sur les moyens, car le jeu en vaut bien la chandelle.
Une panoplie de choix s’offre à vous pour l’acquisition d’un rameur de musculation. Il s’agit par exemple d’un rameur scandinave, latin ou central. Les rameurs scandinaves ont deux lames et demandent un entraînement direct. A contrario, les rameurs latins bien qu’ayant également deux lames, requièrent un entraînement transversal. Ils peuvent simplement se déplacer d’avant en arrière.
Quant au rameur de musculation central, il est moins fragile et il offre une plus grande amplitude et une parfaite symétrie de mouvement. Quel que soit le volume d’entraînement prévu, il semble très souhaitable d’acheter un modèle de rameur de musculation central. D’ailleurs, si quelqu’un est motivé par une compétition, les exercices en salle utilisent en général cet équipement. Cependant, si vous ne savez pas comment vous en servir, les rameurs d’appartements vous iront bien.
Les haltères de musculation
Lorsque vous utilisez des haltères, vous devez maintenir l’équilibre de chaque main et ajuster les deux trajectoires pendant l’exercice, le placement ou l’étirement des mains, etc. Inévitablement, un grand nombre de muscles périphériques ou de stabilisateurs deviendront alors plus tendus. Logiquement parlant, les muscles pectoraux se fatiguent moins vite, mais tous les autres muscles travaillent plus intensément. Il est donc question d’un travail plus général et complet, quitte à utiliser une charge totale plus faible. De plus, un haltère de musculation peut également offrir une meilleure portée. Pour les pratiquants qui ont du mal à ressentir un effet sur leurs pectoraux, il est plus agréable d’utiliser des haltères pour un exercice naturel et large. Cette sensation naturelle du mouvement présente un autre avantage significatif : en évitant les trajectoires non atomiques permanentes dans les articulations, le risque de blessure est réduit.
À noter également que pour certaines personnes, l’utilisation d’haltères permet de corriger progressivement la différence de volume entre les deux muscles pectoraux. Par ailleurs, les haltères s’avèrent être très pratiques étant donné qu’on peut faire pivoter les poignets pendant l’exercice, mais aussi miser sur la forme du mouvement (droit ou convergent). Il est aussi possible de jouer sur la distance entre les mains pour mieux serrer les différentes bretelles. Dans un tel contexte, le travail de stabilisation musculaire est important.
Les haltères vous offrent une plus grande amplitude pour les exercices de musculation. Elles permettent aussi de mieux respecter la vraie fonction de votre anatomie et de vos muscles. En outre, elles impliquent également un plus grand travail de stabilisation des muscles. Cela contribue à renforcer les articulations.
Le TRX pour la musculation
Il faut savoir que le TRX pour la musculation est un outil utile pour s’exercer n’importe où à l’aide d’un élastique. Tout ce dont vous avez besoin est une branche, une porte, une barre de traction surélevée ou d’autres supports pour entraîner tous les muscles de votre corps.
Les fonctions du TRX
Le TRX est né de la nécessité, notamment pour les forces armées américaines, de pouvoir s’entraîner n’importe où et à tout moment, même sans équipement spécial. Les objectifs de TRX sont multiples : maintenir un minimum d’activité (par exemple, si vous ne pouvez pas faire de l’exercice en salle pendant les vacances), gérer l’intensité grâce à des difficultés techniques (coordination, gainage), qui est quasi illimitée du fait des possibilités d’exercice qui sont tellement nombreuses. Par conséquent, la première fonction du TRX est l’entraînement à l’instabilité. Il ne vous fournit pas un entraînement calibré au millimètre (intensité), mais fournit seulement un changement global de difficulté en changeant l’angle de quelques centimètres. Ainsi, vous ne mesurerez pas la progression que vous réalisez de façon échelonnée comme dans la musculation classique. Il s’agit plutôt d’une progression basée sur l’augmentation globale de la difficulté (changement d’angle, changement d’adhérence, etc.).
Au niveau biologique, il n’y a pas de différence physiologique entre l’entraînement physique TRX et l’entraînement aux poids et aux haltères. Le principal facteur de modification est l’établissement de cette résistance (résistance interne et résistance de l’équipement externe) et l’intervention des muscles abdominaux et des stabilisateurs. L’un des autres avantages indéniables du TRX est l’équilibre musculaire. En effet, l’instabilité permanente et la séparation latérale montreront certainement des différences de force et de mobilité entre les membres. Par rapport aux barres et à un appareil de musculation, avec le TRX vous pouvez réduire ces défauts. Cela réduit le risque de blessure. En fait, si un membre est plus faible que l’autre, il est facile de modifier la perspective de ce membre pour ajuster la difficulté en fonction de son déséquilibre sévère.
Les avantages du TRX
La principale qualité de TRX est qu’il nécessite beaucoup de participation dans la ceinture abdominale, le stabilisateur du dos et les articulations impliquées dans chaque exercice. L’équilibre très fragile qu’il crée oblige votre corps à développer un excès de muscles autour de chaque articulation. Grâce à la levée des muscles sous-performants, vous améliorerez tous les exercices (course à pied, accroupissement, développé couché, natation, etc.). En augmentant le niveau des liaisons faibles, le niveau global du corps peut être amélioré.
En dernière analyse, le TRX est un outil qui peut s’adapter à tous les niveaux (hors blessures) car vous pouvez perdre du poids et ajuster la difficulté en fonction des choix réels. Par conséquent, en utilisant des outils de base simples, vous pouvez travailler à tous les niveaux possibles.
La cage de musculation
La cage de musculation, également connue sous le nom de cage à squat, est une machine multi-fonctionnelle qui vous permet d’effectuer une variété d’exercices en toute sécurité. Cet équipement est essentiel pour effectuer de nombreux exercices de base et pour réaliser des entraînements intenses.
Les atouts de la cage de musculation
La cage de musculation est l’un des accessoires essentiels de tout gymnase. Non seulement vous pouvez faire des squats grâce à la cage de musculation, mais cela vous permet également d’effectuer de nombreux exercices en toute sécurité. C’est pourquoi commencer par une installation existante à domicile est une excellente option. La cage de musculation vous permet aussi d’effectuer une pléiade d’exercices comme le training. Cette structure robuste vous permet d’effectuer des opérations dans de nombreuses situations, telles que le tirage ou même faire directement des dips sur le cadre, ainsi que divers autres exercices multi-articulaires importants pour le développement musculaire rapide à la maison.
La cage de musculation permet à tous les muscles de votre corps, de la tête aux pieds, de se développer de manière optimale. Alors que de nombreuses machines ciblent une partie du corps, la cage de musculation quant à elle opère à la fois sur le haut et le bas du corps. Pour obtenir plus de polyvalence, nous vous recommandons de vous mettre dans une cage de musculation qui est également équipée de barres. Certains modèles fournissent également une poulie de traction, ce qui est très intéressant et peut cibler plus de muscles pendant l’exercice.
La mise en place de la cage de musculation
Vous pouvez également simplement disposer un banc de développé couché à l’intérieur de la cage de musculation pour un fonctionnement complet et sûr. C’est donc un excellent accessoire qui vous permet de muscler complètement votre corps. Le choix d’une cage de musculation de haute qualité peut également vous permettre de travailler seul à votre plus grand plaisir, sans qu’un professionnel soit constamment sur votre dos. En fait, si vous pensez que vous ne pouvez pas compléter votre propre série, la barre de sécurité latérale réglable en hauteur peut vous aider à abaisser le niveau de difficulté.
Ensuite, vous pouvez la déposer en douceur pour continuer avec d’autres séries ou d’autres exercices. Pour toutes ces raisons, une cage de musculation à la maison est une bonne idée pour tous ceux qui cherchent à construire une salle de gym à domicile. Favorisant un bon exercice, la cage de musculation devrait être indubitablement l’un des accessoires prioritaires pour vous.
Aussi convient-il de noter qu’une cage de musculation équipée de barres de tractions et de dips doit être solide pour supporter le poids à appliquer. Dès lors, comment savoir si la cage choisie est suffisamment solide ? En général, les modèles en métal sont mieux que les modèles faits à base de caoutchouc comme le plastique. En effet, c’est un matériau plus faible et davantage pliable avec le poids et l’usure.
Un autre indicateur de la force de la cage de musculation est le poids maximum qu’elle peut supporter. D’ailleurs, il se trouve qu’avoir une cage de musculation qui supporte beaucoup de poids est un facteur de sécurité et un critère important pour que vous ayez un équipement adéquat pour votre musculation. Enfin, assurez-vous de la stabilité de la cage de musculation, surtout si vous prévoyez de l’utiliser pour pratiquer des tractions. Sur certains modèles, il y a en l’occurrence des barres de stabilité au niveau de la cage de musculation. Sinon, assurez-vous que la cage de musculation peut être fixée au sol pour la maintenir en place.
Il faut retenir pour conclure, qu’il y a chaque jour de nouveaux accessoires pour promouvoir l’entraînement, réduire les blessures potentielles ou augmenter l’efficacité de l’exercice physique. Toutefois, n’utilisez pas exagérément des accessoires exotiques à chaque fois que vous faites de l’exercice. Ils pourraient vous porter préjudice. À l’opposé, ne vous en privez pas totalement puisqu’ils ont aussi des intérêts pour l’activité physique.
