Adopter une alimentation saine et équilibrée
La principale cause de la prise de poids est une mauvaise alimentation axée sur les repas gras, huileux et les boissons trop sucrées. Ce genre d’habitudes alimentaires entraîne un apport calorique trop élevé à l’organisme. Alors, si vous cherchez à perdre du poids, il faudra opter pour une alimentation plus saine et dite raisonnée. Il ne s’agira donc pas de vous priver de nourriture, mais plutôt de savoir combiner les aliments et de privilégier certains par rapport à d’autres.
Savoir combiner les aliments
Pour une alimentation raisonnée, il est impératif de savoir mélanger les aliments dans les bonnes proportions. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de glucides, moins de nourritures grasses et plus de protéines. Les proportions recommandées sont de 25 % pour les glucides, 25 % pour les matières grasses et 50 % pour les protéines. En effet, les aliments riches en glucides et en matières grasses apportent trop de calories à l’organisme. Ainsi, lorsque vous en réduisez l’apport, votre organisme est obligé de puiser dans ses réserves de graisse. De ce fait, vous perdrez suffisamment de poids sans pourtant faire recours à une activité sportive ou un quelconque régime.
Pensez donc désormais à bien composer vos repas. Par exemple pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre un peu de céréales avec du lait accompagné d’un plat d’omelettes. Lors du dîner, vous pouvez opter pour un bon plat de risotto. Ce sont des exemples de repas qui vous permettent de faire un bon rééquilibrage alimentaire. Pour rendre compléter vos repas, n’oubliez pas l’eau. Vous devez boire suffisamment d’eau pour espérer perdre du poids. En réalité, l’eau est reconnue comme un élément qui booste le métabolisme du corps et aide à brûler les calories. Pour ce faire, buvez au moins 1/2 litre d’eau quelques minutes avant les repas. Vous verrez que vous mangerez moins, ce qui vous fera perdre au moins 40 % de votre poids selon certaines études scientifiques.
Privilégier les aliments minceurs
Certains aliments aident naturellement à perdre du poids. Si vous les intégrez dans votre alimentation, vous pourrez augmenter vos chances de perdre quelques kilos. Au nombre de ses aliments, vous avez :
- les œufs
- le chou
- les légumes
- les fruits tels que l’ananas, la fraise et le pamplemousse
- le concombre
- les carottes
- les épinards
- le brocoli
- les haricots verts.
N’hésitez donc pas à faire par exemple une bonne salade composée majoritairement de tomate, de concombre, de carotte, d’ail et des œufs. En guise de dessert, prenez un gros fruit d’ananas. Cette recette est le meilleur prototype de repas sain qui pourra vous aider à maigrir. Mieux, préparez un bon plat de haricot vert auquel vous rajoutez des carottes et des épinards.
Une autre méthode serait de rendre vos repas plus pimentés et épicés. En effet, ces types de repas stimulent mieux le métabolisme de votre organisme et favorisent la destruction des graisses.
Ajouter des aliments riches en oligo-éléments
À part les aliments minceurs, il y a aussi d’autres éléments à inclure dans votre alimentation pour parfaire vos repas, les oligo-éléments. Dans la liste des oligo-éléments, le calcium etlemagnésium sont les mieux placés pour vous faire perdre du poids. En effet, le calcium diminue la production des graisses au niveau du ventre et favorise l’élimination des lipides au niveau des intestins. Lorsque vous en mangez, vous limitez les rondeurs créées au niveau de votre ventre. Vous en trouverez suffisamment dans le lait en poudre écrémé, le parmesan ou la cannelle.
Quant au magnésium, il détruit les graisses qui se forment dans votre corps. Pour bénéficier de leurs bienfaits, consommez en grande quantité les amandes, le chocolat noir, les lentilles, etc. Pour bien incorporer les oligo-éléments à votre alimentation, vous pouvez prendre des cornflakes et du lait en poudre écrémé ou du pain tartiné avec le chocolat noir au petit-déjeuner. Pour le déjeuner ou le dîner, un bon plat de lentille serait bon pour votre organisme.
Prendre des comprimés ou des thés minceur
Pour les personnes qui désirent diminuer leur poids sans faire le régime et le sport, cette astuce paraît la plus simple et la plus aisée. Parlant de comprimés qui font pincir, vous avez le choix entre : les comprimés coupe-faim et les comprimés bloqueurs de glucides.
Les comprimés coupe-faim
Ces types de comprimés ne vous empêchent pas de vous alimenter. Ils limitent plutôt vos envies de toujours manger même quand vous êtes rassasié. Lorsque vous mangez, même en étant rassasié, le surplus est transformé et stocké dans les fesses, les cuisses et le ventre. Ce qui donne le surpoids.
Alors le rôle de ces comprimés, c’est de simuler un effet de satiété au niveau de l’organisme. Du coup lorsque vous en prenez, vous pourrez facilement contrôler votre appétit. Ces comprimés doivent se prendre sur le long terme jusqu’à ce que commence votre perte de poids. Vous pouvez vous en offrir avec un prix minimum de 45 €.
Les comprimés bloqueurs de glucide
Ces comprimés sont riches en extraits de haricot blanc, un élément qui limite l’absorption des glucides. Si les glucides ne sont pas absorbés, il y aura une réduction des calories et du poids. Alors, pour avoir vite l’effet escompté, vous devez prendre 1 à 3 comprimés avant chacun de vos repas. Pour vous en procurer, vous n’aurez pas à débourser une fortune. Vous pouvez les avoir à 30 € pour la boîte de 60 comprimés.
Les comprimés bloqueurs de glucide de même que les comprimés coupe-faim ont cependant de petits effets indésirables sur la santé des personnes qui les utilisent. Pour ne pas avoir à subir ces effets, optez pour une autre astuce similaire, mais sans danger, les fibres de glucomannane. Ces fibres renvoient à l’organisme un sentiment de satiété. Par ricochet, elles coupent votre envie de manger et vous préservent donc du surpoids.
Thés minceur
Si vous n’aimez pas les comprimés, vous pouvez prendre des thés minceurs. Ils jouent le même rôle que les comprimés. En effet, ils sont conçus avec des extraits végétaux et visent à dégraisser les parois du corps remplies de graisses. Pour les utiliser, vous devrez en faire une décoction et boire.
Néanmoins, il faudrait noter que ces thés ont certains effets secondaires tels que la diarrhée, les céphalées, la nausée et les douleurs au ventre. De ce fait, il est déconseillé aux femmes enceintes d’en prendre. Cela risque de compromettre la santé du fœtus. Toutefois, si vous n’êtes pas dans le cas et que vous désirez vous en procurer, vous ne débourserez que 60 € pour les acheter. Vous pouvez explorer les produits de plusieurs boutiques en ligne pour choisir le meilleur.
Faire des activités manuelles et physiques
Certaines tâches journalières vous feront perdre du poids sans que vous ne vous rendiez compte. Elles sont loin d’être des activités sportives, mais lorsque vous vous y adonnez régulièrement, vous pourrez perdre considérablement des calories.
Faire les travaux de ménage
Les travaux de nettoyage de la maison font dépenser de l’énergie et par conséquent vous perdez des calories. Essayez donc d’accentuer ces petites tâches. Certaines statistiques montrent que vous pouvez perdre au moins 100 kcal en nettoyant les vitres de vos fenêtres et 120 kcal en passant l’aspirateur. Alors, à titre d’exemples, vous pouvez vous programmer pour balayer au moins 1 fois votre maison tous les jours. De plus, faites le nettoyage des carreaux et de la salle de bains toutes les semaines. Avec une telle combinaison des travaux de ménage, vous pourrez maigrir au plus vite.
Prendre les escaliers
Cette astuce paraît simple, mais elle donne de très bons résultats. En effet, il a été prouvé qu’en montant les escaliers, vous pouvez perdre 10 calories par minute. Le résultat serait plus considérable si l’immeuble de votre maison ou de votre entreprise faisait plusieurs étages. Ainsi, prenez l’habitude de toujours monter les marches des escaliers. Pour avoir plus de résultats, vous pouvez monter les marches une à une. Cela sera plus éprouvant, mais vous brûlerez plus de calories.
Faire vos petites courses à pied
Pour effectuer certaines de vos courses, prenez l’habitude d’utiliser vos jambes en lieu et place de votre voiture. Avec la marche, vous avez la possibilité de perdre minimum 80 kcal. Donc pour vos emplettes au supermarché, à l’épicerie ou à la pharmacie, optez pour la marche. Cette astuce vous fait perdre non seulement des calories, mais elle vous procure aussi d’autres bienfaits.
- Elle travaille vos muscles des jambes et des cuisses.
- Elle régule votre rythme cardiaque.
- Elle favorise l’élimination des toxines du corps, car elle vous fait suffisamment transpirer.
Pour finir, elle vous éloigne des maladies bénignes et par ricochet vous garantit une bonne qualité de vie.
Repasser vos linges
Cette tâche de la maison fait aussi dépenser assez d’énergies. Rien qu’en repassant vos vêtements pendant 30 minutes, vous perdez environ 60 kcal. Ainsi, imaginez si vous faites le repassage des habits régulièrement. Sur une période de 3 mois, vous aurez perdu des milliers de calories soit plusieurs kilos.
Faire promener votre chien
Quand vous amenez votre chien en balade, vous êtes obligé d’y aller à pied. Rien qu’en marchant, vous dépensez de l’énergie donc vous perdez quelques calories. Certaines expériences révèlent qu’on peut perdre au moins 50 kcal lors d’une course à pied de 30 minutes. Pour en perdre plus, vous pouvez par exemple faire certains jeux avec votre chien. Lancer par exemple très loin une balle ou un frisbee pour obliger votre chien à courir pour le rattraper. Vous serez aussi obligé de courir après le chien et dans ce cas vous perdrez plus de calories.
Pratiquer une activité sexuelle régulière
Faire l’amour n’est pas un sport à proprement parler, mais il fait brûler beaucoup de calories. Des recherches ont prouvé que lors d’un coït de 25 minutes, un homme peut perdre au moins 100 calories et une femme peut brûler environ 70 calories. Il faudrait donc que vous ayez une activité sexuelle régulière pour perdre quelques kilos.
Par ailleurs, d’autres expériences ont montré qu’en privilégiant certaines pratiques sexuelles spécifiques, vous pourrez perdre bien plus de calories. En réalité, ces pratiques et positions sexuelles sollicitent certains muscles du corps. En fonction de chaque muscle sollicité, il y aura alors une certaine perte de calories. À titre d’exemples :
- les préliminaires (caresses, baisers sur le corps, attouchements aux parties intimes) qui font perdre 90 calories si elles durent au moins 20 minutes
- le sexe oral (la fellation et le cunnilingus) qui fait perdre 100 calories
- la position de la levrette vous permet de brûler 300 à 400 calories
- le coït effectué en étant debout fait perdre 600 calories
- et la position de la brouette permet de brûler 600 calories.
En insistant sur certaines de ces positions, vous aurez plus de chance de maigrir. Vous pouvez aussi faire une bonne combinaison des positions. Débutez par exemple par les préliminaires, puis prenez 10 à 15 minutes pour faire du sexe oral et finissez par la position de la brouette. Avec ces quelques pratiques, vous pourrez perdre environ 1 000 calories en quelques minutes.
Privilégier le repos
Certaines expériences ont montré qu’un corps fatigué ou stressé peut facilement prendre du poids. En effet, face à la fatigue ou au stress, certaines personnes éprouvent l’envie de manger quelque chose afin d’évacuer leur mauvaise émotion. Dans la majorité des cas, ils optent pour les chocolats, les repas gras, les sodas et autres boissons très sucrées. Du coup, avec ce genre d’habitudes, ils peuvent facilement prendre des kilos. En parlant de repos, l’idée est donc de bien dormir et de réduire au maximum le stress pour ne pas adopter une mauvaise alimentation.
Bien dormir
Pour être sûr de ne pas manquer de sommeil, vous devez vous donner au moins 5 heures de sommeil par jour. Si vous en avez l’occasion, offrez-vous de petites siestes l’après-midi. Grâce aux siestes, vous éliminerez facilement les excès de fatigue et toute l’anxiété qui vous submerge. Toutefois, s’il vous arrive d’avoir des problèmes pour trouver le sommeil, plusieurs astuces existent pour vous aider. Par exemple, vous pouvez :
- prendre du thé à la camomille avant de vous coucher (la camomille relaxe très bien le corps)
- dormir sur le dos, car c’est une position qui aide à vite trouver le sommeil
- consommer une pomme, car elle possède des propriétés sédatives.
En plus de ces recommandations, vous devez penser à éviter de prendre du café ou de faire des activités physiques avant de vous coucher. Vous devrez aussi éviter de trop manger le soir, car avec le ventre plein vous risquez de mal digérer. Cependant, une mauvaise digestion pourrait vous causer une insomnie.
Réduire le stress
Si vous cherchez à perdre des kilos, pensez à limiter vos états d’angoisse. Avec trop d’anxiété, vous risquez de manger mal. Hormis ce fait, vous courez le risque de souffrir des maux tels que : les céphalées, le vertige, la fatigue, les tremblements de jambes, etc. Pour y remédier, suivez les conseils suivants.
- Pratiquez des exercices de respiration devant des situations stressantes.
- Buvez assez d’eau pour baisser votre rythme cardiaque trop élevé.
- Prenez une tasse de thé faite à base de tilleul.
- Consommez des barres de chocolat noir.
- Consommez du miel.
- Mâchez un chewing-gum pour vous détendre.
Avec de telles habitudes, vous pourrez contrôler votre angoisse et par ricochet votre mauvaise alimentation. En plus de ces astuces, vous pouvez aussi expérimenter d’autres méthodes très efficaces. Par exemple quand vous êtes tendu, écoutez de la musique. Optez de préférence pour les musiques classiques, car elles sont assez douces et calmes. En les écoutant, vous serez relaxé et vous penserez moins à manger. Mieux, vous pouvez accompagner la musique avec une petite dance, ceci dans le but de faire bouger votre corps pour perdre quelques calories.
Si vous n’aimez pas la musique et la danse, regardez un film comique par exemple. L’idée est de produire en vous de la joie à travers vos rires. Ce qui va décontracter assez de muscles du corps. Lorsque vous serez décontracté, il y a peu de chance que vous éprouviez l’envie de manger.
Nettoyer votre organisme
Lorsque vous adoptez une mauvaise alimentation, certains déchets et graisses ne s’éliminent pas facilement. En réalité, une bonne partie est stockée dans les intestins et les émonctoires (organes d’évacuation des déchets). Ces dépôts dans l’organisme entraînent à la longue une bonne prise de poids. Dans ce cas, vous devez procéder à un nettoyage complet de votre organisme. Plusieurs recettes existent pour le faire, mais celles proposées ci-dessous sont plus efficaces.
Prendre une décoction de citron
Une telle préparation favorise la relance du transit des déchets et empêche qu’ils ne viennent encore se stocker dans l’organisme. Elle s’utilise pour nettoyer exclusivement les intestins. Pour avoir des résultats rapides, vous devez en boire tous les matins en étant à jeun. Il ne faudrait surtout pas rajouter du sucre à la décoction. Cependant, pour lui donner un goût sucré, vous avez la possibilité de rajouter du miel.
Prendre du jus l’aloès
Cette préparation est une puissante boisson détoxifiante. En effet, elle débouche les émonctoires et procède à un nettoyage général du corps. Vous devez donc en prendre régulièrement. Par exemple, buvez cette préparation tous les 3 jours pour maintenir en bonne santé votre organisme.
Prendre un mélange d’ail et de citron
Pour un bon nettoyage du corps entier, cette préparation est la meilleure. En effet, l’action combinée de l’ail et du citron permet de déboucher toutes les cavités remplies de graisses et de déchets. Pour composer une telle préparation, la recette consiste à mettre 5 à 6 gousses d’ail dans un verre et y ajouter 3 citrons. Vous devez ensuite laisser le mélange reposé pendant 6 heures. Il est conseillé de faire la préparation la nuit et de prendre le tout à jeun le matin. Renouveler la recette tous les 6 mois pour pouvoir mincir convenablement.
Consommer du son d’avoine
Avec une cuillère à café de cet aliment, vous pourrez éliminer toutes les graisses de votre organisme. Hormis cela, il freine aussi l’assimilation du sucre. Alors, prenez l’habitude d’inclure le son d’avoine dans votre alimentation. Par exemple, pensez à saupoudrer un peu d’avoine dans votre lait du matin ou dans votre thé. Vous pourrez facilement perdre quelques kilos.
En définitive, perdre du poids sans faire appel à un régime ou à une activité physique est bien possible. En effet, la réussite d’un tel objectif demande 2 choses : une alimentation raisonnée et l’adoption de quelques bonnes pratiques pour une vie saine. L’alimentation raisonnée demande une bonne sélection des aliments à mettre dans vos plats. Quant aux bonnes pratiques, elles vous amènent à privilégier certaines activités quotidiennes simples, mais très importantes. En respectant ces deux éléments clés, vous pourrez perdre le nombre de kilos que vous désirez.
