Quel est le rôle des compléments alimentaires pour sportifs ?
Les suppléments pour sportifs ont deux rôles principaux :
- compenser les carences de l’alimentation
- améliorer les performances sportives.
Ils aident à compléter les carences nutritionnelles qui peuvent ne pas répondre à tous les besoins de l’organisme de l’athlète. Les besoins en protéines, en acides gras polyinsaturés et en vitamines et minéraux sont importants pour les sportifs.
Le complément alimentaire est une solution pour compléter l’alimentation de base. De plus, il maximise les performances athlétiques en permettant à l’athlète d’exploiter tout son potentiel, ce qui le rend plus rapide, plus fort et plus endurant.
Les suppléments aident également à prévenir les blessures musculaires et autres incidents liés à la pratique d’une activité sportive.
Le but de leur utilisation est d’améliorer la récupération et la santé, de faciliter les performances sportives et de renforcer le système immunitaire et le métabolisme.
Ils sont par ailleurs efficaces pour augmenter et maintenir des niveaux de performance élevés.
Les suppléments alimentaires pour sportifs aident à prendre du muscle, notamment ceux riches en protéines.
Qu’est-ce que le CrossFit et pourquoi une supplémentation est nécessaire pour ce sport ?
Le CrossFit, également appelé « cross training », est un sport très intense, caractérisé par une combinaison de nombreuses disciplines telles que l’endurance, la gymnastique et l’haltérophilie…
Lors d’un entraînement CrossFit, dix qualités athlétiques sont mises en avant : force, souplesse, vitesse, puissance, endurance, cardio, équilibre, agilité, précision et coordination.
C’est une discipline très complète qui fait travailler tous les groupes musculaires du corps et demande une réelle implication. Mais dans l’ensemble, le CrossFit présente de gros avantages pour ses pratiquants.
Pour favoriser la forme physique, la performance et le progrès, les sportifs peuvent utiliser des suppléments nutritionnels.
Dans le cadre de la pratique du CrossFit, un certain nombre de suppléments alimentaires se démarquent. Ceux-ci incluent, par exemple, les BCAA, les oméga 3 ou les vitamines.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour le CrossFit ?
Poudre protéinée
Contrairement aux idées reçues, la poudre protéinée n’est pas un produit « dopant » ou nocif pour la santé.
Il s’agit simplement d’un complément alimentaire riche en protéines destiné à compléter l’alimentation d’un sportif.
Les poudres à haute teneur en calories répondent aux besoins spécifiques des sportifs confirmés. Les débutants n’ont, en général, pas besoin de ces suppléments si leur alimentation contient suffisamment de sources de protéines.
Pratiques pour la consommation, elles s’adaptent parfaitement à l’entraînement du sportif. Il en existe différents types tels que les protéines de lactosérum, les protéines végétales, les protéines mixtes, les protéines d’œuf ou de bœuf et la caséine.
Si vous choisissez de prendre de la poudre de protéines alimentaires en CrossFit, assurez-vous de choisir un produit de qualité et pensez à le consommer de manière responsable et selon vos propres besoins.
BCAA
Les BCAA sont des produits très populaires dans le monde du CrossFit. Ce sont des acides aminés à chaîne ramifiée : valine, isoleucine et leucine.
Ces acides aminés font partie de ceux qui nous sont indispensables et aident à la croissance des muscles.
En période de sèche, ils permettent de limiter la fonte musculaire. En période de prise de masse, ils stimulent la croissance musculaire.
Ils sont donc un véritable allié dans la pratique du CrossFit. Et ce, quels que soient vos objectifs personnels !
Comme les suppléments protéinés, les BCAA se présentent sous forme de poudre que vous mélangez avec de l’eau, du lait ou des boissons énergisantes naturelles.
Créatine
La créatine spécifie un acide aminé « non essentiel » que l’on trouve couramment dans les produits d’origine animale (viande, poisson). Notre corps sait comment le produire à partir des protéines que nous consommons chaque jour.
La créatine contribue à la performance physique globale et montre son efficacité lors d’ exercices courts et intenses. Cela en fait un complément CrossFit idéal !
Son rôle est également de fournir des acides aminés essentiels aux muscles.
Elle favorise aussi la croissance musculaire. Alors pensez-y après les efforts !
Quels sont les meilleurs compléments protéinés pour le CrossFit ?
Booster unidose
Depuis quelque temps, de nouvelles solutions complémentaires sont proposées aux sportifs pratiquant des sports exigeants physiquement comme le cross training. Parmi eux se trouvent des boosters à dose unique.
Parfois appelés « compléments pré-workout », ils sont un véritable buzz parmi les pratiquants de sports ciblés sur la résistance, tels que le CrossFit.
Les athlètes l’utilisent pour optimiser la perte de poids, obtenir une plus de concentration et une meilleure énergie pendant les entraînements.
Les boosters sont, en général, composés de créatine, de vitamine et d’acides aminés. Certains peuvent aussi contenir des minéraux et des oligo-éléments, selon leur composition.
Cependant, la caféine reste un ingrédient essentiel d’un booster. Ses proportions varient alors de 100 à 250 milli grammes, selon les produits. En bref, les boosters sont un concentré de stimulants pour votre corps.
Les boosters à dose unique sont des suppléments qui sont généralement pris 30 minutes avant une séance d’entraînement.
Il faut éviter de prendre un repas deux heures avant votre séance de CrossFit pour en ressentir pleinement les effets.
Si vous préférez ne pas vous entraîner à jeun, vous pouvez manger des fruits secs ou des amandes une heure avant de commencer.
Barres protéinées post-entraînement
Les barres protéinées ne sont pas vraiment un complément alimentaire. Néanmoins, il est important de les distinguer des barres énergétiques.
De nombreux pratiquants de cross-training l’utilisent.
Comme leur nom l’indique, les barres protéinées contiennent une quantité importante de protéines. Les athlètes recommandent de les consommer après une séance de CrossFit pour la récupération.
Choisissez des barres avec des protéines de lactosérum ou même des BCAA !
Attention de ne pas surconsommer les protéines lorsque vous associez poudre protéinée et barres protéinées post-entraînement.
Barres énergétiques avant et pendant l’effort
Comme leur nom l’indique, les barres énergétiques sont destinées à fournir un apport glucidique. Elles sont également une excellente source de glucides avant l’entraînement.
Par conséquent, cette forme supplémentaire de glucides est consommée avant un entraînement à la salle ou durant une séance de CrossFit.
Choisissez des barres riches en glucides sains. Éliminez les mauvaises graisses ainsi que les sucres raffinés pour vous orienter vers les barres énergétiques bio.
Quid de la Whey pour la pratique du CrossFit ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la protéine de lactosérum est parfaite pour un sport intense comme le CrossFit. Elle est disponible en plusieurs variétés, offrant ainsi plus de possibilités de choix.
- La Whey est absorbée très rapidement par l’organisme. En effet, contrairement à la caséine, elle est plus légère, plus liquide et absorbée plus rapidement. Cette protéine peut être digérée en moins d’une heure. C’est le produit qui ressemble le plus aux sources de protéines telles que le poisson, la viande ou les œufs. Il fournit également une grande quantité d’acides aminés au corps.
- L’ isolate de lactosérum a aussi un rôle important dans la production d’énergie. En effet, il améliore le transport et le stockage du glycogène. Pour cause, cette poudre de protéines est riche en leucine. Ainsi, il aidera votre corps à produire une meilleure énergie pour vous assurer de meilleurs résultats lors de vos séances de sport.
- Pour les sportifs qui pratiquent des sports d’endurance, la récupération est une priorité absolue. Pour une bonne raison, ils sont beaucoup plus sensibles aux effets de l’exercice comme la raideur musculaire, les courbatures ou les douleurs dans les articulations. Bien que la consommation de BCAA soit essentielle pour la synthèse et la récupération des acides aminés, une quantité adéquate de protéines est par ailleurs nécessaire pour une récupération optimale.
Quels sont les prix des compléments alimentaires pour le CrossFit ?
| PREMIUM WHEY – STC Nutrition | PROGRAMME INTENSIF TRAINING (PACK) – Superset Nutrition | PERFORMANCE CROSSTRAINING (PACK) – Eiyolab |
|---|---|---|
| 80% protéines de lactosérum par shaker Maximise la construction musculaire Améliore la résistance à l’effort | Moins de fatigue Amélioration de la récupération musculaire | Multibolic Pro Pre-Workout HT Nitrox HT Recovery HT |
| 25,50 € | 59,90 € | 99,90 € |
Notre top 3 des meilleures marques de compléments alimentaires pour le CrossFit
STC Nutrition
STC Nutrition est une marque française proposant des solutions 100% naturelles pour chaque objectif fitness, afin d’obtenir des résultats efficaces et satisfaisants.
STC Nutrition est une marque déposée des Laboratoires Ineldea.
Une entreprise française et familiale, avec plus de 18 ans d’expérience dans le domaine de la nutrition ; Certifié ISO 22000 pour vous garantir une qualité optimale.
Superset Nutrition
Superset Nutrition est une marque française spécialisée dans la nutrition sportive. Elle se distingue par la très haute qualité de ses produits. Toujours à la recherche d’efficacité, la marque développe les meilleurs produits pour atteindre des objectifs physiques comme la prise de masse. Vous trouverez donc tous les best-sellers de la nutrition sportive : whey, gainer, caséine, créatine, boosters de testostérone…
Principal atout de la marque ? Économisez avec ses programmes de suppléments très complets pour accompagner le sportif débutant.
Eiyolab
Eiyolab est un laboratoire développant des substantifs nutritionnels pour les sportifs les plus exigeants. Grâce à une gamme complète de produits de haute qualité et extrêmement efficaces, cette marque remplit tous les objectifs : se muscler, prendre de la masse, se renforcer, perdre du poids ou le bien-être.
Guide et conseils : 3 compléments naturels pour le CrossFit
La nature nous apporte des tonifiants, des anti-inflammatoires, des antioxydants et de redoutables boosters naturels. Une alternative intéressante pour les adeptes du végan…
Spiruline
La spiruline est une cyanobactérie dont la posologie est principalement consommée sous forme de poudre ou de comprimé, en complément alimentaire. Elle répond aux besoins nutritionnels accrus des sportifs et des culturistes. Ainsi, la spiruline est définitivement l’un des meilleurs suppléments alimentaires pour le CrossFit.
C’est une formidable source de nutriments : une variété de vitamines, de minéraux, d’oligo-éléments… Mais surtout du fer !
Elle favorise la croissance musculaire, améliore la résistance et aide l’organisme à récupérer de l’effort. Enfin, la spiruline possède des propriétés antioxydantes importantes, sans oublier qu’elle est un anti-inflammatoire naturel très puissant.
Curcuma
Le curcuma est une racine couramment utilisée comme épice. Mais c’est aussi un complément intéressant pour la récupération post-effort. Ses propriétés antioxydantes et régénérantes en font un complément très apprécié des sportifs de haut niveau. Présent dans notre alimentation à travers de nombreuses recettes épicées, le curcuma aide à prévenir et à soulager les douleurs articulaires liées à l’effort. Faites-en un de vos alliés !
Guarana
Dans le top des compléments nutritionnels naturels pour le CrossFit se trouve le guarana.
La plus grande propriété de cette plante, largement utilisée en phytothérapie, reste sa capacité à stimuler l’organisme, du fait de la présence de caféine dans sa composition.
Cette molécule, que l’on connaît très bien, tonifie l’organisme et toutes ses fonctions, dont la fonction métabolique. Idéal pour le cross training et ses entraînements les plus exigeants.
Notre avis sur les compléments alimentaires pour le CrossFit
La nutrition joue un rôle essentiel dans une bonne performance sportive. Et en CrossFit aussi.
Le régime alimentaire doit être adapté aux besoins de chaque athlète et complété par des substantifs alimentaires si nécessaire.
Choisissez si possible des compléments bio, sains, naturels et préservez votre santé et la qualité de vos apports nutritionnels !
Enfin, gardez à l’esprit qu’un suivi médical est recommandé.
