Compléments alimentaires pour la récupération musculaire
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Compléments alimentaires naturels pour la musculation
Compléments alimentaires pour la prise de masse
Meilleurs compléments alimentaires pour la musculation
Les meilleurs suppléments nutritifs pour la musculation
Il existe une large gamme des meilleurs compléments alimentaires pour la musculation. Les plus prisés sont l’isolate, les BCAA, la caséine, la créatine, les oméga 3, les vitamines et les barres énergétiques.
Pour réussir à en choisir un qui est de bonne qualité, l’idéal est de se référer aux meilleures marques tout en tenant compte de votre budget.
Prenez aussi en considération les conseils laissés ci-dessous afin de maximiser les bienfaits de votre supplément alimentaire. Vous avez des incompréhensions ou plus de questions à ce sujet ? Voici nos réponses :
La whey protéine pour la croissance musculaire
La whey protéine est une protéine en poudre qui contient tous les acides aminés essentiels à la réparation ainsi qu’à une parfaite récupération des tissus musculaires. Elle est essentiellement issue du lait de vache et est exempt de la caséine et d’une grande partie de la graisse. Il faut cependant noter que différentes techniques d’extraction sont utilisées pour obtenir cette poudre. C’est la raison pour laquelle vous trouverez différents types de whey protéine sur le marché.
Ce n’est qu’à la suite de certains procédés mis en place pour extraire la whey que celle-ci peut être considérée comme un complément alimentaire à part entière pouvant être utile à des sportifs. Utilisé à une certaine dose dans l’alimentation du sportif, l’isolat de whey est l’un des types de la whey protéine qui peut être considéré comme un complément alimentaire.
La particularité de l’isolat de whey, encore appelée isolate, réside dans le fait qu’il s’agit d’une substance qui a subi une étape de filtration supplémentaire. Le lactose (sucre et lait) ainsi que la graisse ont complètement disparu de sa composition. Cela rend cette poudre parfaitement adaptée aux personnes qui ont une très faible tolérance aux produits laitiers. C’est également la poudre la mieux adaptée aux phases de définition musculaire. Sa faible teneur en calorie le lui permet en effet.
Quel est son rôle?
Encore appelée la protéine de lactosérum, la whey protéine est une substance qui peut jouer différents rôles. Notons que la forte teneur de cette protéine en acides aminés favorise la prise de masse. Elle optimise également le processus de récupération après un entraînement intense.
Ce sont en effet les protéines et les acides aminés fournis par la whey protéine qui servent de blocs de construction et qui accélèrent le processus de récupération musculaire. C’est également ces nutriments qui sont à la base de l’augmentation de la croissance musculaire.
Notons qu’il s’agit-là, de fonctions qui ont été certifiées par l’autorité européenne de sécurité des aliments en 2010.
Quels sont ces bienfaits ?
L’un des premiers avantages de la whey protéine, c’est qu’elle permet de lutter contre le catabolisme. Pour rappel, il s’agit de l’ensemble des réactions de dégradations moléculaires de l’organisme. Après un effort physique intense, le corps secrète en effet du cortisol qui est l’une des hormones favorisant le phénomène de catabolisme. La whey vient donc jouer le rôle d’anabolisant (qui est un phénomène contraire à celui du catabolisme).
Elle favorise la libération d’hormones anabolisantes notamment l’insuline. C’est cette dernière qui d’ailleurs stimule la croissance musculaire. La whey protéine est également une substance dont l’absorption est assez rapide (une heure environ pour l’Isolat). De fait, les protéines qu’elle contient sont beaucoup plus rapidement utilisées que celle que contiennent un grand nombre de compléments alimentaires.
La whey protéine stimule également le métabolisme. Elle permet notamment aux adeptes de la musculation de brûler une grande partie des protéines au repos. Cette stimulation du métabolisme agit aussi sur la satiété qu’elle améliore et amplifie énormément.
Quels dangers court-on en cas de surdosage ?
Il est important de noter qu’en cas de surdosage, la whey protéine peut gravement nuire à la santé. C’est une protéine qui peut donc :
- Acidifier le corps
Sachez qu’une surconsommation de la whey peut entraîner un déséquilibre acido-basique. Un tel phénomène peut avoir de graves conséquencessur l’organisme en général. Dégradation des dents, fatigue chronique ou encore baisse de la densité osseuse sont notamment ce à quoi s’exposent les sportifs qui abusent de la consommation de la whey.
- Nuire au fonctionnement des reins
La consommation de la whey est proportionnelle à la production par le corps des résidus azotés. Autrement dit, plus vous consommerez la substance, plus grande est la production des résidus azotés dans le corps. Ceci, malheureusement, entraîne une surproductivité des reins. Ce sont ces derniers qui en effet sont chargés d’expulser au plus tôt de votre organisme, les résidus azotés. Ce faisant, ils fournissent bien trop d’efforts, ce qui à long terme peut entraîner une détérioration de leur fonction.
- Abîmer le foie
Les métaux lourds tels que le mercure, l’arsenic et le cadmium qui peuvent contaminer la whey font d’elle une substance susceptible d’endommager le foie. Il est cependant important de souligner qu’il s’agit d’un effet secondaire de la surconsommation qui rend une catégorie de personnes plus vulnérable. En effet, les personnes dont le fonctionnement du foie a déjà été compromis sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de foie suite à une consommation excessive de la whey protéine.
Sachez en outre, qu’une surconsommation de ce produit peut entraîner des effets secondaires plus ou moins graves. Vous pouvez notamment être sujet à des crampes, des flatulences ou encore à de la diarrhée.
À quel moment doit-il être consommé ?
Il n’y a pas vraiment de bons moments pour consommer la whey protéine. Tout dépendra surtout de la raison pour laquelle vous vous êtes tourné vers ce produit. Ainsi, lorsque le but est une prise de masse musculaire, les spécialistes recommandent de prendre la whey protéine au réveil. Il pourrait également être une bonne idée, pour ce même objectif, de consommer la whey, avant et après un entraînement et aussi entre les repas. Assurez-vous que ce soit des repas qui sont constitués de sources de protéines telles que le poisson, la viande ou les œufs. Il faudrait également que votre alimentation soit majoritairement composée de portions d’hydrates de carbone d’une source de glucides dont l’index glycémique est assez bas.
En outre, si vous souhaitez que la whey agisse sur vous comme un anabolisant, l’idéal est de la consommer juste avant vos séances d’entraînements, particulièrement lorsque celles-ci sont intenses. Par la même occasion, la prise de la whey protéine après un entraînement est vivement recommandée. Les muscles ont en effet été rudement éprouvés à ce moment-là et ont besoin d’un apport de nutriments pour récupérer et être réparés. C’est ce processus de récupération s’attèlera à mettre en place la whey qui sera consommée à ce moment-là.
Certains sportifs choisissent d’ajouter la whey protéine à certaines de leurs collations. Ainsi, ils cuisinent des gâteaux, des pancakes et même des crêpes protéinés auxquels ils ajoutent le produit, joignant de cette manière l’utile à l’agréable. Il est primordial de noter qu’en agissant ainsi, on peut s’exposer à un risque de surconsommation. La vigilance doit donc être de mise si vous choisissez un tel mode de consommation.
Pour plus d’efficacité, d’autres préfèrent ajouter à ces collations protéinées, de la caséine. Il s’agit d’un supplément dont l’assimilation est beaucoup plus lente que celle de la whey protéine. Son effet sur l’organisme du sportif est toutefois, pratiquement la même que celui de la whey protéine.
Les BCAA — acides aminés essentiels pour la prise de mase
De l’anglais Branched Chain Amino Acids, les BCAA sont des acides aminés raffinés. Ce sont des compléments qui sont constitués de trois acides aminés essentiels à savoir la valine, la leucine et l’isoleucine. On peut également noter la présence d’autres acides aminés dans la composition des BCAA. Il s’agit notamment de l’arginine ou encore de la glutamine.
La particularité des BCAA réside dans le fait que, contrairement aux autres acides aminés que se métabolisent dans le foie, la métabolisation de ces constituants se produit directement dans les muscles. Il existe plusieurs types de BCAA parmi lesquels les BCAA 2 : 1 : et les BCAA 8.1.1. Les premiers sont ceux qui sont à privilégier pour favoriser le développement musculaire. Il est préférable d’acheter les seconds si l’objectif est la construction musculaire et la prise de masse.
Quel est leur rôle ?
On distingue au BCAA plusieurs rôles notamment celui d’assurer la bonne santé aux muscles. Tout comme la whey, ces compléments alimentaires participent à l’augmentation de la masse musculaire. Ils vont également permettre à l’organisme de limiter la dégradation des protéines. Ce sont en effet, des suppléments qui seront directement utilisés par les cellules musculaires. De fait, l’organisme n’aura plus à puiser dans son stock de protéines afin de produire de l’énergie.
Un autre rôle que peuvent jouer les BCAA est celui du maintien des défenses immunitaires. En clair, lorsqu’un sportif consomme de façon contrôlée les BCAA, il peut avoir la garantie que sa fonction immunitaire sera renforcée.
Les BCAA peuvent également s’avérer indispensables pour le bon fonctionnement du cerveau d’un sportif. Ils peuvent lui être utiles pour une meilleure synthèse des neurotransmetteurs. La dopamine, la sérotonine et la mélatonine sont notamment des hormones que le cerveau sécrétera plus facilement grâce à la prise des BCAA. Ce sont des hormones qui peuvent initier la motivation, le bon fonctionnement du système immunitaire ainsi qu’une meilleure qualité de sommeil indispensable à la bonne performance d’un sportif.
Quels sont leurs bienfaits ?
Il peut être très bénéfique pour un adepte de la musculation de consommer des BCAA, en ce sens où ces suppléments réduit la perte musculaire. Il arrive en effet que le sportif se blesse durant un entraînement et qu’il soit alors obligé de faire une pause. Durant cette période de repos, les apports en BCAA lui permettront, si ce n’est de garder sa masse, de minimiser la perte musculaire. Il faut également noter que ces compléments alimentaires stimulent la synthèse protidique dans les muscles. L’avantage ici est que cette synthèse est stimulée même lorsque le rythme des exercices physiques est réduit ou qu’ils ne sont plus effectués. Ainsi, durant cette phase d’inactivité, les BCAA vont limiter la prise de graisse.
De même, une nutrition sportive qui prône un supplément en BCAA peut réduire les courbatures qui sont bien trop souvent le résultat d’un entraînement intense. Vous souhaitez peut-être pratiquer un peu de fitness ou le workout, mais craignez la réaction de votre corps après un tel exercice. Si tel est le cas, il vous suffirait d’un bon dosage de BCAA avant votre entraînement pour neutraliser tout risque de courbature. Ajoutons que le supplément est efficace même chez les non sportifs dont la durée de récupération après l’entraînement peut être plus élevée.
Les BCAA peuvent également être de véritables alliés quand la fatigue post-entraînement survient. Ils aident à réduire cette fatigue permettant ainsi aux professionnels du sport de pratiquer des séances d’entraînement plus intensives et qui peuvent être plus fréquentes.
Les BCAA vous seront également utiles si vous choisissez de faire de la musculation pour avoir une bonne forme physique pour perdre du poids. Si vous introduisez ces produits dans votre alimentation, vous observerez certainement une diminution de votre taux de graisse. Ce sont par ailleurs des compléments alimentaires qui vous permettront d’avoir un meilleur métabolisme tout en augmentant votre force.
Quels dangers court-on en cas de surdosage ?
Les BCAA sont en général conçus à base de composants naturels. Par conséquent, ils n’ont pas ou très peu d’effets secondaires. Notez cependant que vous pouvez vous exposer à quelques dangers si vous utilisez ces suppléments en excès. En cas de surdosage, ils peuvent en effet porter atteinte à la bonne marche des autres nutriments déjà présents dans le corps ou pis, être rejetés. Le sujet s’exposera alors à certains troubles tels que la diarrhée, la nausée ou encore les troubles intestinaux.
Une surdose de BCAA peut également entraîner la synthèse réduite de la sérotonine qui a son tour, va causer un dérèglement de l’appétit. Il y a donc un réel risque de surpoids lorsque ces compléments alimentaires sont pris en excès. En outre, dans les cas plus graves, la consommation en excès des BCAA peut être l’origine de l’apparition de maladies cardio-vasculaires.
À quel moment doivent-ils être consommés ?
Certaines précautions sont importantes à mettre en application si vous souhaitez jouir de tous les bénéfices du BCAA. À cet effet, les experts recommandent de prendre ces compléments autour de la période d’entraînement. Environ 15 à 20 minutes avant l’entraînement, ils fourniront à l’organisme l’apport en acides aminés nécessaires pour éviter un catabolisme musculaire. Ils vont également permettre d’optimiser le temps de récupération que vous vous imposerez entre vos différentes séries d’exercices. Il faudra bien sûr pour cela, éviter de prendre d’autres protéines avant cet entraînement.
Vous pouvez également opter pour une prise des BCAA au cours de l’entraînement. Ils vous aideront à contrer le phénomène de catabolisme. Le mieux ici, est d’opter pour les BCAA produits sous forme de boisson. Cette boisson devra par ailleurs être terminée 20 minutes environ avant la fin de votre entraînement.
La prise des BCAA après l’effort permettra à vos muscles de récupérer plus rapidement. Cet apport de BCAA est important même lorsqu’après l’entraînement vous aviez l’habitude de prendre des protéines. Grâce à lui, les courbatures qui apparaissent souvent après un effort intense peuvent être évitées. Aussi, les compléments peuvent ici, être ajoutés à votre repas, à votre collation ou à votre shaker de protéines.
Il est également possible de prendre des BCAA en dehors des journées d’entraînement, surtout si vous ne consommez pas d’autres protéines. Il faudra simplement vous assurer ce faisant de bien respecter les doses recommandées.
La créatine pour le développement de la force musculaire
La créatine est une molécule azotée qui est produite de façon naturelle par le foie, le pancréas et les reins. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle on dit d’elle qu’elle est un acide aminé non essentiel. Il est cependant possible d’augmenter ou de compléter l’apport de cet élément naturel. Vous le retrouvez notamment dans certains aliments que vous consommez comme les fruits de mer, la viande rouge ou encore dans les pains.
Il s’agit également d’une molécule qui peut être formée à partir de glycine, de méthionine et d’arginine pour composer un complément alimentaire. On retrouve aujourd’hui sur le marché, des compléments alimentaires de diverses formes de créatine, certains pas chers du tout.
Quel est son rôle ?
La fonction principale de la créatine est de constituer des stocks d’ATP dans les cellules de l’organisme. La créatine est alors transformée, puis stockée sous la forme de la créatine phosphate. Pour rappel, l’ATP est un composé qui fournit l’énergie nécessaire aux activités cellulaires. Sachez que c’est de cette molécule que le muscle a besoin pour se contracter. Ce qu’il est important de retenir ici, c’est que plus votre réservoir en matière de créatine bio disponible est plein, plus vous avez la capacité d’effectuer des activités sportives intenses.
La créatine est également un élément important dans la construction musculaire. Elle a la capacité de maintenir plus longtemps l’effort. De fait, cette molécule peut renforcer le développement musculaire, mais également la dépense calorifique.
Quels sont ces bienfaits ?
Les adeptes des sports de force et de musculation apprécieront particulièrement la créatine. Étant donné qu’elle permet la formation d’ATP et par ricochet les contractions musculaires, elle peut nettement améliorer les performances sportives de ce type d’athlètes. Plusieurs sportifs notamment ceux qui pratiquent les sports d’endurance et le développé-couché ont d’ailleurs témoigné en ce sens. Bien entendu, pour que leurs performances soient ainsi développées, ces sportifs ont ajouté à leur alimentation de la créatine comme complément alimentaire.
Il faut dire que la créatine favorise également une régénération physique rapide après un entraînement. Plusieurs études ont démontré que quelques jours d’une cure de créatines peuvent considérablement réduire les effets de destruction des cellules musculaires dans l’organisme. Notons également que la molécule entraîne une rétention d’eau dans les muscles. De fait, ces derniers peuvent paraître bien plus définis et volumineux. Il est donc possible d’affirmer aujourd’hui que la créatine peut entraîner une prise de masse. Celle-ci n’est pas aussi conséquente qu’avec les compléments alimentaires présentés précédemment, mais est tout de même importante à noter.
Par ailleurs, les personnes qui se sont abonnées aux séances de renforcement musculaire afin de perdre du poids peuvent également observer les bénéfices de la créatine. Une cure basée sur ce composé a en effet un impact presque immédiat sur la graisse. Le brûlage des calories durant les exercices, associé à la cure, a tendance à brûler la graisse accumulée.
Quels dangers court-on en cas de surdosage ?
La créatine est l’un des compléments alimentaires ayant fait l’objet de plusieurs études et recherches. De fait, on dispose aujourd’hui, d’assez d’informations sur ce composé concernant les dangers qu’il peut potentiellement occasionner. En soi, la consommation de la créatine n’est pas néfaste à l’organisme. Ce qui peut l’être en revanche, c’est une surconsommation du produit.
Il semblerait que l’excès de créatine fasse apparaître différents métabolites dont certains peuvent être de nature cancérigène. Il s’agit cependant d’une allégation qui, à ce jour, reste encore controversée. Certaines études tendent en effet à remettre en question les effets que peut causer le surdosage. De nombreuses personnes pensent qu’une consommation excessive de la créatine peut être dangereuse pour le bon fonctionnement des reins.
Certes, il s’agit d’un fait qui s’est avéré exact, mais seulement pour deux cas dans le monde entier. Il est important d’ajouter que ce n’est pas la créatine en tant que telle qui a été à l’origine de ce dysfonctionnement. C’est plutôt la combinaison du supplément avec d’autres types de médicaments qui aurait causé ce phénomène. Par ailleurs, certaines personnes associent le taux parfois très élevé de créatine dans le sang à une consommation excessive de la crétine. Ce qu’il faut retenir ici, c’est que la molécule n’est pas toujours la cause de ce taux élevé.
Il ressort de tout ceci que la créatine est l’un des meilleurs compléments alimentaires qui existent sur le marché lorsqu’on prend en compte les effets secondaires observés. Même en cas de surdosage, ces effets restent relativement moins dangereux que la plupart des autres compléments alimentaires. Aussi, tout comme avec les autres suppléments, les effets secondaires sont liés à une mauvaise assimilation par l’organisme pouvant entraîner diarrhée, maux d’estomac ou problèmes intestinaux.
À quel moment doit-il être consommé ?
Il est recommandé d’opter pour une supplémentation en créatine avant l’entraînement afin que le stock en énergie de l’organisme soit assez chargé pour apporter plus de force aux muscles. Ainsi, les fibres musculaires seront mieux activées et les charges que vous pouvez soulever, plus importantes. L’idéal est de prendre le supplément 30 minutes, voire une heure avant l’entraînement. De cette façon, il aurait eu un temps d’assimilation suffisant dans votre organisme. Si par contre, vous êtes en période de sèche, il vaut mieux éviter de prendre le supplément. Autrement, le risque d’hypoglycémie pendant que vous effectuez vos exercices sera accru.
Le supplément alimentaire peut également être consommé après l’entraînement. À ce moment-là, il permettra au corps de se réalimenter et de récupérer après l’effort fourni. Aussi, après un entraînement intense, les muscles sont en général vidés de tous nutriments et très réceptifs à tout ce que peut leur être apporté. La prise du supplément à ce moment pourrait donc accélérer son assimilation, vous permettant ainsi de jouir de tous ces bienfaits. Pour plus d’efficacité, à ce moment, il est conseillé d’associer la créatine à certains autres composés comme les glucides et les protéines.
Le supplément peut par ailleurs être consommé hors période d’entraînement. Certains sportifs font en effet le choix de consommer la créatine de façon journalière. Dans ce cas-là, ce qui est recommandé, c’est de prendre le complément alimentaire le matin, et ce, à jeun.
Quel que soit le mode de consommation pour lequel vous avez opté, il est important de garder à l’esprit que l’excès de toute prise n’est pas sans danger.
Autres compléments alimentaires pour la musculation
Les compléments alimentaires présentés plus haut sont ceux qui sont les plus importants lorsqu’on parle de la musculation. Cependant, ils ne sont pas les seuls qui puissent vous être utiles. Il en existe plusieurs autres qui peuvent compléter votre alimentation et contribuer à l’atteinte de vos objectifs.
La spiruline
Appartenant à la famille des cyanobactéries, la spiruline est un aliment dont la composition nutritionnelle est l’un des plus riches et des plus diversifiés. On retrouve notamment dans cette composition des protéines, des vitamines, des minéraux ainsi que tous les acides aminés essentiels. C’est pour cette raison que cet aliment peut incontestablement être classé dans la catégorie des meilleurs compléments alimentaires pour la musculation.
La consommation de la spiruline comme complément alimentaire est bénéfique pour le sportif à divers niveaux. On peut citer au nombre des avantages liés à cette consommation :
- une meilleure récupération après un entraînement sportif
- un développement musculaire important
- une meilleure performance physique rendue possible par une oxygénation optimale des muscles que favorisent les molécules actives du complément.
En revanche, lorsqu’elle est prise de façon excessive, la spiruline peut entraîner chez le sportif, des troubles digestifs ou des douleurs musculaires. Il est à noter que la prise de ce complément alimentaire doit être espacée pour plus d’efficacité. L’idéal est de le consommer au petit-déjeuner et juste avant un entraînement afin de faire le plein d’énergie. Vous pouvez également le prendre le soir, au dessert pour une meilleure récupération et permettre aux muscles une meilleure assimilation.
Notons que la plupart des spirulines vendues ont été produites dans des serres artificielles. Il existe cependant, quelques variétés de ce super aliment, dont les modes de production sont totalement naturels. C’est vers cette option-là que vous devrez vous tourner si vous voulez bénéficier d’un produit de qualité aux vertus innombrables.
Le magnésium
Parmi les minéraux naturels essentiels au corps humain, on peut citer le magnésium. Il est l’un des nutriments qui peuvent être indispensables au bon fonctionnement du système neuromusculaire. Ainsi, ce minéral sous forme de complément alimentaire, permettra de réduire la fatigue et le stress qui sont le quotidien de toutes personnes pratiquant des exercices physiques intenses. Il aide également à réguler le sommeil. De ce fait, vous pouvez profiter d’une meilleure qualité de sommeil si vous introduisez la consommation de ce complément alimentaire dans votre alimentation.
Rappelons en outre que le sommeil est un élément indispensable dans le processus de récupération post-entraînement. C’est durant cette phase que les cellules des muscles du sportif peuvent mieux se reconstruire. Toutefois, le processus ne pourrait donner de résultats positifs si une dose limitée de magnésium dans le corps n’est pas respectée. Au nombre des effets secondaires provoqués par une surdose de magnésium, on peut citer :
- la faiblesse musculaire et des difficultés à respirer,
- la diarrhée et
- une apnée du sommeil.
Pour être efficaces, les compléments alimentaires à base de magnésium doivent être pris après l’entraînement c’est-à-dire lors de la phase de régénération. Sachez qu’il n’est pas très recommandé de miser sur la consommation de tels compléments avant un entraînement. Cela pourrait compromettre les performances du sportif en raison de l’effet relaxant qu’a le minéral sur les muscles.
Les barres protéinées
Si les barres de protéines sont autant appréciées dans le monde de la musculation, ce n’est certainement pas sans raison. Leur faible teneur en calories et leur composition très riche en protéines en sont la cause. Elles ont l’avantage de favoriser la prise de masse musculaire. Lorsque dans leur composition, on retrouve certains éléments comme des vitamines, les barres protéinées contribuent également la récupération musculaire.
Par ailleurs, une surdose de barres protéinées peut entraîner une insuffisance rénale ou une acidification. Celle-ci peut provoquer des symptômes tels que la perte de cheveux ou une fatigue constante. Vous pouvez également avoir un problème de surpoids si vous ne contrôlez pas votre alimentation.
Il convient de noter que ce sont des compléments alimentaires qui peuvent être consommés à tout moment de la journée. Vous pouvez également prendre vos barres de protéines entre deux séances d’entraînement. Ce sont par ailleurs des produits qui sont en général, pas cher du tout.
Les oméga 3
Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés qu’on peut retrouver dans plusieurs aliments et qui doivent être présents dans l’alimentation d’un sportif. Acheter un complément alimentaire à base de ces acides revient beaucoup moins cher. Les oméga 3 sont des composés indispensables à l’entretien de la souplesse des cloisons neuronales. Ce sont ces cloisons qui, rappelons-le, assurent le transport de l’information depuis les récepteurs sensoriels jusqu’aux muscles.
Ces compléments sont également en charge de préserver la santé cardiovasculaire du sportif. Ils protègent aussi les artères et les vaisseaux du cholestérol. Ajoutons que ce sont des acides qui peuvent atténuer la fatigue et contribuer au bon fonctionnement des muscles.
Il est à noter qu’une surdose d’Oméga 3 peut provoquer une porosité des barrières de l’intestin et du cerveau. Il est en outre recommandé de consommer les compléments alimentaires à base d’Oméga 3 avant et après une activité sportive.
Le booster de testostérone
Ces compléments alimentaires contiennent des plantes et des minéraux. C’est la synergie de ces deux éléments qui permet d’accroître la production naturelle de la testostérone. Les boosters de testostérone procurent aux muscles, l’énergie dont ils ont besoin durant les entraînements sportifs. Au nombre des bienfaits que peut produire la consommation du booster de testostérone, on peut distinguer :
- l’amélioration de l’équilibre nerveux
- l’augmentation de la motivation
- l’amélioration du sommeil et la réduction du stress
- l’augmentation de la résistance physique : grâce à ces compléments, l’endurance peut être améliorée et la croissance musculaire, promue.
Aussi, nombreux que puissent être les bienfaits de ce complément alimentaire, il est important de noter qu’il existe un risque certain en cas de surdosage. Le booster peut en effet, à long terme, fragiliser les reins. Les tendons et les ligaments ont également tendance à se fragiliser lors de la prise excessive de ce complément alimentaire. De fait, vous pourriez vous blesser plus facilement lors de vos exercices.
Le gainer
Dans la composition de ce complément alimentaire, vous retrouverez, des quantités de glucides et de protéines. On retrouve également des lipides dans la composition du gainer. C’est le supplément qu’il faudra privilégier si vous souhaitez avoir une prise de masse conséquente, et ce, très rapidement. Il augmente également votre force musculaire et fournit à vos muscles l’énergie nécessaire pour effectuer vos activités sportives.
Le gainer peut être consommé en collation avant ou après l’entraînement. Si votre repas n’est pas trop copieux, vous pouvez également consommer le complément au petit-déjeuner. Il favorisera de cette manière, le phénomène de l’anabolisme.
Les plantes
Certaines plantes peuvent également être utilisées comme des compléments alimentaires par les adeptes de la musculation. Il s’agit notamment du ginseng de Corée et du rhodiola rosea qui ont un effet tonifiant sur le corps et l’esprit. Ces plantes participent au bien-être du sportif. Elles l’aident à réduire le stress physique, mais également le stress oxydatif qu’il subit et qui peut réduire sa performance. Les plantes ont également la capacité d’améliorer la qualité du sommeil et par conséquent de permettre au sportif de mieux récupérer.
Les effets secondaires du surdosage ce type de compléments alimentaires dépendra surtout de la plante pour laquelle vous avez opté pour votre cure. Si vous avez choisi le ginseng, vous pouvez être sujet à des symptômes comme des diarrhées matinales, des éruptions cutanées ou encore à des insomnies. Le tribulus terrestris est une autre plante adaptogène qui peut être utilisée comme complément alimentaire pour la prise de masse.
Parmi les dangers liés au surdosage de compléments, on retrouve la détérioration du foie ou de la vision. Si vous souhaitez ajouter des compléments alimentaires à base de plantes à votre nutrition sportive, il vaudrait mieux opter pour une consommation matinale. En fait, les compléments alimentaires à base de plantes vous seront bien plus bénéfiques si vous les consommez très tôt le matin. Il ne s’agit cependant pas d’une règle immuable. En effet, c’est selon la plante que vous avez choisi que vous y adaptiez. Il est par exemple recommandé de prendre le Tribulus terrestris une fois au petit-déjeuner, mais également une heure avant un entraînement physique.
Les compléments alimentaires sont des composés dont la consommation peut être très bénéfique au sportif. Pour cela, il faut bien évidemment savoir choisir le complément qui doit être utilisé. Avec tous les informations et conseils que vous avez pu lire ici, vous avez désormais les bons outils en main pour faire un choix qui sera adapté à vos objectifs de musculation.
Les vitamines pour la musculation
Les sportifs plus que toutes autres personnes doivent assurer un apport en vitamines à leur corps, en raison de l’activité physique intense qu’il produit.
Les multivitamines sont donc un bon moyen pour vous de compenser la perte d’énergie quotidienne et de garder vos muscles toniques. Vous pouvez faire un choix parmi les nombreux compléments qui sont disponibles, en tenant compte des vitamines nécessaires à la musculation.
Comme toutes sont utiles pour votre bien-être, les vitamines pour la musculation à consommer seraient ainsi essentiellement les vitamines B1, B8, B2, B15, E et C.
Il existe de multiples multivitamines sur le marché parmi lesquelles vous pouvez choisir.
Par conséquent, il est important de vérifier les ingrédients des différentes multivitamines disponibles sur le marché pour en déduire celles qui vous conviennent le mieux.
Les compléments alimentaires pour la récupération musculaire
Pour le sportif, les apports protidiques journaliers sont de 1,5 à 2 g par kg de poids de corps. S’il est difficile d’obtenir ces apports grâce à l’alimentation, les compléments alimentaires pour la récupération musculaire sont là pour faciliter les choses. Optez uniquement pour des produits que des professionnels du sport recommandent. Ils sauront vous conseiller des solutions qui faciliteront l’assimilation des nutriments.
Ces suppléments offrent de bonnes alternatives pour soutenir votre alimentation. Un pack peut combiner apports en glucides, en lipides, en protéines et en multivitamines. Les personnes qui ne souffrent pas d’allergie au lactose pourront opter pour le whey natif, pourvu en peptides de glutamine.
Si les versions classiques sont adaptées au plus grand nombre, il est possible d’opter pour la consommation d’un ou de plusieurs compléments aux compositions végan. Ces produits sont conçus pour répondre à des besoins très variés. De plus, vous économisez du temps sur leur préparation !
Votre choix ne se limite pas à la whey : vous pouvez aussi investir dans le magnésium, la glucosamine, la caséine, la créatine et l’oméga 3. La prise de masse ne dépend pourtant pas seulement de votre alimentation ou des suppléments que vous prenez ! Elle repose aussi de la qualité et la quantité de votre sommeil, de votre hydratation et de la qualité de vos étirements.
Les compléments alimentaires naturels pour la musculation
Lors de votre séance de musculation, vos muscles sont mis à rude épreuve. Par conséquent, il est important de leur fournir de l’énergie supplémentaire.
Les compléments alimentaires naturels musculation sont une solution qui permet de pratiquer une activité physique dans le cadre d’une alimentation saine.
Cela vous permet de contrôler votre apport alimentaire quotidien. De ce fait, ils sont parfaits pour répondre à vos besoins et poursuivre vos objectifs.
Ils sont fabriqués avec des ingrédients naturels dont l’efficacité a été démontrée.
Il est important de ne pas précipiter vos choix. En effet, vous pouvez vous tromper et vous retrouver avec un produit qui ne correspond pas à vos attentes. Pour éviter cela, il est important de faire quelques recherches avant d’acheter vos suppléments naturels.
Il est également important de lire attentivement les informations présentées sur le produit. Cela vous permet d’en connaître les effets et d’être sûr que le complément répond à vos attentes.
Les compléments alimentaires pour la prise de masse
Quand vous voulez vous muscler, vous passez généralement par une étape de prise de masse. Cette phase se caractérise par un régime hypercalorique pour la construction musculaire.
Dans le même temps, les compléments alimentaires dédiés pour la prise de masse vous aident à atteindre vos objectifs plus rapidement. En apportant des nutriments essentiels à votre corps, votre entraînement sera plus efficace et votre récupération sera plus facile.
Si votre régime alimentaire et votre programme d’exercices ne sont pas optimaux, Les compléments alimentaires ne pourront pas vous fournir une croissance musculaire optimale.
Pour prendre en masse, il est nécessaire de brûler un nombre suffisant de calories et, dans l’idéal, faire vos exercices avec des poids.
Une fois votre programme d’entraînement et votre régime alimentaire établis, vous pouvez envisager une supplémentation.
Les suppléments de créatine et de protéines sont probablement le moyen le plus efficace de se muscler, mais d’autres compléments peuvent s’avérer bénéfiques pour certains.
Les meilleurs sites de compléments alimentaires pour la musculation
Beaucoup de sportifs débutants se demandent où acheter des suppléments nutritionnels en ligne. Dans le monde du sport, la popularité des produits et suppléments nutritionnels est forte.
Il existe de nombreux produits nutritionnels pour les sportifs, pour la prise de masse musculaire, pour améliorer ses performances, pour faciliter la récupération musculaire… Les suppléments nutritionnels peuvent aussi être efficaces pour prévenir les blessures. Découvrez nos meilleurs sites de compléments alimentaires pour la musculation
La plupart des sportifs utilisent des produits nutritionnels en plus d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Les suppléments nutritionnels sont utiles même si vous n’êtes pas un athlète professionnel.
Nutridiscount, le site de vente des meilleures protéines pour la musculation
Quels que soient vos objectifs, que vous soyez parmi les débutants ou ayez un niveau de pratique confirmé, Nutridiscount vous propose une gamme de protéines variées, ciblant chacune de vos attentes et respectant vos intolérances ou votre régime alimentaire.
Ainsi à titre d’exemple, vous pourrez trouver chez Nutridiscount une variante de la whey, la whey isolate, dont la quantité en protéines est encore plus importante et qui ne contient que très peu de lactose. Elle est donc parfaite pour les intolérants !
Et pour les végan, il existe également la whey végan, fabriquée à base de protéines végétales.
Des marques comme MyProtein, Foodspring ou Eafit ont sue se positionner sur le marché des produits complémentaires, de par la qualité de leur offre, mais aussi et surtout par leur présence sur les réseaux sociaux, où leurs communautés d’utilisateurs convaincus sont fortement représentées.
