Quel est le rôle des compléments alimentaires dans la musculation ?
Les suppléments alimentaires riches en vitamines sont très intéressants et simples d’utilisation. Mais il est également possible de se tourner vers des superaliments riches en vitamine C et d’origine naturelle, là où la plupart des suppléments multivitaminés sont d’origine synthétique.
Parmi les superaliments les plus efficaces, on retrouve l’argousier, le goji, le camu-camu, l’açai ou encore l’acérola, une baie qui pousse sur un petit arbuste du même nom et qui est originaire des régions tropicales humides d’Amérique latine.
Ces superaliments sont particulièrement adaptés au programme d’alimentation des sportifs.
En effet, leur richesse naturelle en vitamine C apporte le niveau d’ énergie, la tonicité et l’ endurance nécessaires lors de l’effort à la salle. Cette vitamine est impliquée dans le fonctionnement du système immunitaire et aide à protéger contre le stress oxydatif.
De ce fait, ils vous aident à rester en forme en toutes circonstances et à lutter contre la fatigue. La vitamine C qu’ils contiennent est également impliquée dans la production de collagène, nécessaire à la reconstruction des tissus conjonctifs et au renforcement des articulations.
Grâce à leur forte concentration en acides phénoliques, puissant antioxydant qui aide à purifier le métabolisme et à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres, certains superaliments comme l’aronia ou l’acérola aident à protéger l’organisme du stress oxydatif.
La pratique d’une activité sportive augmente la présence de radicaux libres dans l’organisme. Les sportifs ont donc des besoins en antioxydants plus importants que les sédentaires.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires naturels pour la musculation ?
Protéines, vitamines et minéraux contenus dans la spiruline
La spiruline est un superaliment très complet, qui contribue aux apports de nombreux nutriments utiles à la musculation.
Si la spiruline est célèbre pour ses bienfaits, c’est avant tout pour sa richesse en protéines. En effet, la spiruline est composée à 60% de protéines. Une consommation de 10 grammes maximum par jour est recommandée, pour limiter ses effets.
De plus, la spiruline est riche en diverses vitamines, notamment la vitamine E et la vitamine A, un antioxydant également connu sous le nom de bêta-carotène. Consommer des antioxydants est bénéfique pour le processus de récupération après la musculation.
La vitamine E réduit les effets du vieillissement cellulaire, elle est particulièrement importante après des exercices intenses.
La spiruline est par ailleurs riche en fer. Le fer est un nutriment essentiel pour les individus qui pratiquent la musculation, car il aide à transporter l’oxygène dans le sang. Cela signifie qu’il aide à fournir de l’oxygène aux muscles, ce qui est essentiel pour une pratique de la musculation saine.
La maca, un complément alimentaire naturel riche en protéines, en vitamine C et en fer
La maca est un excellent complément alimentaire naturel pour la construction musculaire. Ceci est principalement dû à sa teneur élevée en protéines.
De plus, la maca est une très bonne source de vitamine C. La vitamine C est utile pour la pratique de la musculation, en raison de sa capacité antioxydante. Elle aide également à l’absorption du fer, nécessaire pour la musculation.
L’acérola, une petite baie qui vous veut du bien
L’acérola est une baie du Brésil et du Pérou très riche en vitamine C. Elle contient de plus d’autres antioxydants qui aident à restaurer et à ralentir le vieillissement cellulaire.
Le guarana, un complément énergétique pour la musculation
Le Guarana est un complément alimentaire naturel des plus intéressants. En effet, ce fruit d’Amazonie contient de la caféine en quantité relativement importante.
La caféine contenue dans le guarana ne procure pas les mêmes effets temporaires que le café. Le guarana apporte de l’énergie de façon beaucoup plus diffuse. Idéal pour la musculation.
Il améliore aussi la concentration et réduit ainsi le risque de blessure lors de la musculation. Le guarana permet également de mieux dormir et, ainsi, de mieux récupérer des séances de musculation.
Oméga 3
Les Oméga 3 sont nécessaires lors de la pratique de la musculation ou du sport en général.
D’abord parce qu’ils permettent une meilleure oxygénation musculaire et donc de meilleures performances. Aussi, car ils aident à protéger de certaines blessures telles que les tendinites et autres inflammations.
La protection contre l’inflammation est essentielle pour la musculation et c’est ce qui fait des oméga 3 l’un des suppléments naturels préférés des pratiquants de ce sport.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation selon vos objectifs ?
Les protéines en poudre et gainer
Les protéines sont nécessaires pour la fonctionnalité du corps et la pratique des sports en particulier. Les protéines sont le ciment du muscle.
Consommer des protéines, vous aide à réparer vos muscles lorsque vous les sollicitez.
Lorsque vous pratiquez la musculation, vous contribuez réellement à votre prise de masse musculaire grâce à la protéine.
La protéine de lait a une assimilation rapide par le corps, c’est pourquoi elle est très appréciée par les débutants en musculation.
Les experts recommandent la protéine de lactosérum de type isolate, en particulier dans le domaine de la nutrition. Parce qu’elle est la plus concentrée en protéines : 90% contre 80% pour la Whey classique.
Si vous êtes végan ou souhaitez éviter les protéines laitières et donc le lactosérum, vous pouvez également utiliser de la poudre de protéines végétales.
La glycine pour protéger vos articulations
La glycine est l’un des acides aminés clés pour vos articulations. Elle est le précurseur du collagène, de sorte que la glycine favorise la reconstitution du collagène des articulations.
Vous devriez suivre une posologie de 10 grammes par soir, combinés à une alimentation saine et équilibrée.
Il est recommandé de commencer le traitement avec de faibles doses, puis d’augmenter progressivement pour laisser votre organisme s’adapter.
La glutamine pour éviter tendinites et douleurs articulaires
La tendinite est l’ennemi n °1 des pratiquants de la musculation. C’est vraiment l’une des blessures les plus fréquentes : la fréquence de votre entraînement et l’augmentation de poids croissante peut avoir de lourdes conséquences.
Certaines études ont montré que la glutamine, avec les omégas 3, est le complément le plus efficace pour éviter la tendinite. C’est un complément naturel réellement nécessaire.
Les cellules de vos articulations nécessitent de la glutamine pour créer les « protéoglycanes », qui veillent à protéger et lubrifier votre cartilage.
Lorsque vous souffrez de tendinite ou d’inflammation articulaire chronique, leur synthèse sera presque impossible, provoquant la douleur.
La meilleure solution pour prévenir la tendinite ou la soulager est de vous supplémenter en glutamine.
Quelles vitamines naturelles pour le sport ?
Les 5 vitamines essentielles pour les sportifs sont les vitamines C, B1, B2, B3 et B6. On les appelle vitamines de l’effort, parce qu’elles sont directement impliquées dans la production d’énergie.
Un apport adéquat en vitamines C et E et en magnésium est également essentiel.
La musculation est un sport très exigeant physiquement. Et même si vous n’avez pas besoin de suppléments pour développer vos muscles, ils deviennent nécessaires dans une certaine mesure.
En fait, certains niveaux sont « inatteignables » ou prennent beaucoup de temps à atteindre sans l’utilisation de suppléments.
Mais il est de temps en temps difficile de savoir où se situer parmi tous les substituts disponibles sur le marché.
Alors soyez prudent. Privilégiez notamment les sites sérieux qui fournissent des informations précises sur les produits en vente.
Aussi, n’oubliez pas de bien choisir vos suppléments en lisant attentivement les étiquettes. Quant aux substituts vitaminés, sachez que les compléments trop riches en vitamines, avec des AJR supérieurs à la moyenne, peuvent avoir l’effet inverse.
Attention, les antioxydants présents en quantité excessive peuvent provoquer une oxydation de l’organisme et accélérer le processus de vieillissement des cellules.
Alors, pour choisir les bons substituts, avec les meilleurs atouts et avantages, tournez-vous vers les marques françaises, dont les produits sont développés et testés dans des laboratoires français.
Les labels sont aussi des indicateurs de qualité, tout comme la provenance des ingrédients qui doivent être bio. L’efficacité de vos compléments dépend avant tout de leur qualité. Prenez le temps de bien les choisir !
Quels sont les prix des compléments alimentaires naturels pour la musculation ?
| Whey Isolate native – Nutripure | Huile de poisson Oméga 3 – Natura Force | PACK VITAL 5 – Forever Living France |
|---|---|---|
| Protéine native : directement issues du lait frais de pâturages Français | Oméga-3 à base d’huile de poisson bleu sauvage Fabrication française – Certifiée Friend of the Sea | économisez avec le pack Vital 5 qui contient les 5 produits essentiels de Forever pour garantir un bien-être au quotidien |
| 32,90 € | 18,90 € | 302,62 € |
Notre top 3 des meilleures marques de compléments alimentaires naturels pour la musculation
Nutripure
Nutripure est une marque française de suppléments nutritionnels fondée par Christophe Carrio, qui travaille sur trois valeurs : qualité et pureté des matières premières, transparence et prix accessibles au grand public.
En fonction de vos objectifs de santé et de forme physique, vous trouverez les suppléments qu’il vous faut dans chacune des trois catégories.
Natura Force
Natura Force est une marque française de substituts nutritionnels naturels et biologiques pour la forme, la santé et le bien-être. Depuis 2015, leur gamme de suppléments, de superaliments et de boissons est 100% naturelle.
Forever Linving France
Forever Living France est une filiale de Forever Living Products, présente dans la capitale française depuis 1993. Fondée en 1978 aux États-Unis par Rex Maughan, Forever Living Products est une entreprise mondiale leader sur l’aloès et produit de la ruche.
Depuis sa création, elle commercialise des produits de santé, des substituts nutritionnels et des cosmétiques par l’intermédiaire de son réseau de commercialisation et de distributeurs indépendants.
Guide et conseils : les principales sources de macronutriments de votre alimentation
Protéines
Les protéines sont sans aucun doute les nutriments les plus connus en musculation, car elles interviennent dans le processus de construction de l’organisme.
Les protéines se trouvent principalement dans les produits d’origine animale tels que la viande, le poisson ou les œufs, ainsi que les produits laitiers.
Les légumineuses, les noix et les graines sont également de bonnes sources de protéines.
Les produits céréaliers en contiennent aussi.
Glucides
Les glucides jouent un rôle important dans l’énergie. Concernant l’index glycémique (IG), les glucides peuvent être classés en 3 catégories :
- Glucides à IG élevé : sucre, miel, dattes, pain, etc.
Fort en calories, ils sont préférés lors d’efforts intenses, car ils fournissent rapidement de l’énergie. - Glucides à IG moyen : bananes, jus d’orange, pain et riz blanc, pizza, biscuits, etc.
- Glucides à IG bas : fructose, pomme, pain complet, pâtes, soja, lait, etc.
Ils sont assimilés par l’organisme lentement et progressivement.
Lipides
Les lipides sont des graisses. Ils ont une mauvaise réputation, cependant ils sont indispensables à une bonne santé.
Les lipides sont constitués d’acides gras saturés ou insaturés. Les aliments contiennent de nombreux types d’acides gras différents, chacun avec ses forces et ses faiblesses.
Par conséquent, selon le type et la quantité d’acides gras consommés, les effets varieront sur votre santé.
- Acides gras saturés : graisses animales, produits laitiers, etc.
- Acides gras insaturés : poissons gras, huiles végétales, etc.
- Acides gras Cis et Trans : chips, gâteaux, restauration rapide…
Que vous fassiez de l’exercice ou non, vous devez d’abord privilégier les acides gras insaturés (le bon cholestérol) et éviter, autant que possible, les acides gras Cis et Trans.
Notre avis sur les compléments alimentaires naturels pour la musculation
Les compléments alimentaires naturels pour la musculation sont une solution vous permettant de travailler le corps tout en restant dans le cadre d’une alimentation saine. Cela vous permet de contrôler votre régime quotidien.
En conséquence, ils sont parfaits pour répondre à vos besoins et poursuivre vos objectifs. Ils sont fabriqués à partir d’ingrédients naturels qui ont prouvé leur efficacité.
Ils sont disponibles sur le marché. Par conséquent, il est facile de les trouver et de choisir celui qui convient à vos besoins.
