Quel est le rôle des compléments alimentaires pour la prise de masse ?
Les compléments alimentaires sont des aliments sources de nutriments ayant des effets physiologiques ou nutritionnels.
L’intérêt des compléments alimentaires pour les sportifs est d’apporter des nutriments et des fibres qui aident à développer la masse musculaire et la performance.
Chacun a son propre rôle. Par exemple, certains sont impliqués dans le processus de renforcement musculaire et de récupération. Et il y en a d’autres qui peuvent améliorer la performance globale de l’athlète…
Chaque complément alimentaire a ses caractéristiques propres et ses spécificités. Ainsi, avant de commencer à vous supplémenter, les spécialistes vous recommandent d’abord de tenir compte de votre alimentation, de vos objectifs et de vos besoins.
Quels sont les compléments les meilleurs pour prendre de la masse ?
Les Gainers
Quel que soit votre objectif, que vous preniez ou perdiez du poids, les protéines se révèlent indispensables à la musculation.
La même question se pose souvent : Dois-je prendre des protéines en poudre ? La réponse est oui. Car, pour développer vos muscles, vous avez besoin de 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel.
Si vous avez un objectif de gain de masse, l’ utilisation d’un Gainer est fortement recommandé.
Ce complément alimentaire est un mélange équilibré de glucides et de protéines qui favorise un apport glucidique élevé. Avec 31,4 g de protéines et 2,6 g de sucre, il s’agit d’un complément alimentaire de haute qualité pour une prise de muscle décente.
Un bon Gainer est fait à partir de glucides à index glycémique bas.
Les BCAA
Tous les acides aminés (ou BCAA) sont également très importants pour la construction du muscle. Ils se présentent sous forme de poudres ou de solides.
Ils ont certains effets, il est alors préférable de les consommer seuls.
La leucine, la valine et l’isoleucine sont des substances présentes dans cette protéine. Elles agissent en synergie pour soutenir une croissance optimale du muscle.
Par conséquent, les BCAA sont essentiels pour le stock et l’augmentation de l’énergie. Ce qui améliore l’endurance pendant l’entraînement.
La créatine
La créatine, comme la caséine, est un complément alimentaire très intéressant pour les prises de masse.
Ces avantages sont nombreux. Elle favorise le stockage intracellulaire du glycogène, qui est une source d’énergie pour les muscles. Elle protège les cellules musculaires du catabolisme tout en augmentant les hormones anabolisantes (IGH1 et MGF).
En fait, la créatine peut être très utile pour améliorer votre condition physique et améliorer la congestion musculaire. Vous pouvez augmenter l’intensité de vos exercices, cela affectera directement vos muscles.
Par conséquent, la créatine est idéale pour la prise de masse, lors d’une épreuve sportive intense où de lourdes charges doivent être manipulées. Elle est principalement destinée aux athlètes qui travaillent dur en peu de temps, comme la musculation.
Les vitamines
Les vitamines quotidiennes vous aident à prendre du poids.
Être fort à la salle est important, mais vous devez penser à votre bien-être général et à votre santé, que vous soyez débutants ou confirmés.
Les vitamines quotidiennes comprennent les vitamines A, D, E et C, également enrichi en thiamine, riboflavine et niacine.
N’ayez plus peur d’être désavantagé par votre vie professionnelle trépidante et votre programme d’entrainement intense… Vous supplémenter avec un complexe de vitamines, en respectant la quantité et la posologie recommandées, réduit la fatigue et augmente la concentration.
Non seulement cela a un impact positif sur votre vie quotidienne, mais vous pouvez aussi réussir à prendre du muscle à la salle de sport.
La glutamine
La glutamine est un acide aminé riche présent naturellement dans le muscle squelettique du corps humain.
La glutamine est le premier acide aminé que le corps décompose lors d’une activité physique. Par conséquent, la prise de suppléments de glutamine peut être bénéfique pour la prise de masse.
Contenant des propriétés à la fois des protéines et du glucose, ce complément alimentaire est également indispensable à la musculation, car il permet d’augmenter l’activité physique. Il favorise par ailleurs la récupération du corps.
Par conséquent, la glutamine est impliquée dans la régulation du système digestif en tant que partie des acides aminés et est également la principale source en énergie des globules blancs.
Quelles sont les vitamines à prendre pour la prise de masse ?
La vitamine D
La vitamine D est la vitamine la plus importante pour prendre de la masse.
Cette vitamine joue un rôle important dans notre santé globale. Sa particularité dans la musculation est qu’elle a un impact direct sur le niveau de testostérone.
Et comme vous le savez… sans Testostérone, il n’y a pas de muscle !
Par conséquent, les personnes souffrant d’une carence en vitamine D ont un certain intérêt à se supplémenter lorsqu’elles font de la musculation.
Idéalement, l’exposition au soleil devrait être préférable pour recharger votre organisme. Parce que c’est la meilleure façon d’absorber la vitamine D. Si cela n’est pas possible (par exemple, à l’intérieur en hiver ou pendant la journée), les supplétifs nutritionnels sont une bonne alternative.
Lors de l’achat de multivitamines , assurez-vous que la vitamine D est bien présente, car ce n’est pas toujours le cas.
La vitamine C
La vitamine C est l’un des antioxydants les plus puissants et est très utile pour l’entraînement en musculation.
Lors d’un effort physique, il a été constaté que le tissu musculaire était endommagé et favorisait la production des fameux radicaux libres. Les antioxydants agissent directement sur ceux-ci, permettant à l’organisme de les éliminer.
La vitamine C est également un excellent stimulant du système immunitaire. Il est particulièrement bénéfique pendant les périodes d’exercice intense ou durant un régime pauvre en glucides.
Contrairement à la vitamine D, la vitamine C se trouve facilement dans les aliments que nous consommons chaque jour. Mais si vous pensez avoir une carence, vous pouvez toujours vous supplémenter.
La vitamine E
Cette vitamine liposoluble est aussi un antioxydant. La vitamine E est importante pour la santé et facilite la récupération et la performance.
L’exercice et l’entraînement intense génèrent des radicaux libres dans le corps. L’accumulation de ces radicaux libres rend le corps plus toxique, réduisant les performances, la croissance des muscles, la récupération et la santé immunitaire. La vitamine E attaque ces radicaux libres et les évacue du corps.
La vitamine E aide également à prévenir l’oxydation du LDL, ou « mauvais » cholestérol, qui contribue à l’accumulation de plaque dans les artères. La vitamine E joue aussi un rôle dans la santé de la peau et des cheveux.
Enfin, contrairement aux autres vitamines liposolubles, elle peut être reconstituée sans risque de toxicité !
Quel est le prix des compléments alimentaires pour la prise de masse ?
| Pack Performance : 40 Shakes + 1 Shaker Pro – Ozers | BCAA ZERO – Biotech USA | NoXplode3.0 – BSN |
|---|---|---|
| Améliorez la récupération, réduisez la fatigue, améliorez les performances et atteignez vos objectifs. Végan et Made in France | Composé de leucine, isoleucine, valine et glutamine, les acides aminés les plus importants pour la construction et la récupération musculaire. | Un booster spécial pour l’entraînement. Vos muscles augmentent en taille et en force. |
| 95,95 € | 45,90 € | 36,80 € |
Economisez sur votre budget en achetant en lot.
Notre top 3 des meilleures marques de compléments alimentaires pour la prise de masse
OZERS
Les supplétifs alimentaires OZERS sont le fruit d’une collaboration unique entre une marque et des laboratoires partenaires spécialisés dans l’innovation alimentaire à base de plantes et de microalgues.
L’agence dispose notamment de 25 brevets déposés et s’appuie sur une équipe complète d’ingénieurs en biotechnologie et de médecins agro-alimentaires.
OZERS a développé un nouveau complément sportif protéiné 100% végan et ayant un effet positif sur l’équilibre et la nutrition des sportifs. Il contient des acides aminés et des protéines végétales riches en micro algues, source de magnésium. La recette coordonne les recherches de performances et les problèmes liés à la bonne santé des sportifs.
BioTech USA
Cette marque hongroise possède une usine aux États-Unis. La gamme de supplétifs nutritionnels comprend des formules innovantes de pré-entraînement, des aliments diététiques et une variété de poudres de protéines et de produits pour la croissance et le développement des tissus musculaires.
Plus de 40 suppléments vitaminiques sont également disponibles.
BSN
Cette marque américaine est réputée pour son produit iconique, le NoXplode Energy Booster. Les ventes de ce dernier ont bondi en raison de son effet presque miraculeux.
Le NoXplode Energy Booster est composé d’une large gamme de catalyseurs biochimiques. Ils agissent en stimulant la production d’oxyde nitrique, la congestion du muscle et les vasodilatateurs.
Le métabolisme fonctionne de manière équilibrée et saine.
Où acheter ces compléments ?
Voici notre choix des meilleures boutiques de suppléments alimentaires pour cet objectif :
Nutridiscount, le site de vente des compléments alimentaires pour la prise de masse
Les glucides étant une source importante d’énergie, elles sont intéressantes pour la prise de masse, à condition de choisir des glucides à faible indice glycémique. Les compléments alimentaires en glucides proposés par Nutridiscount, comme le gainer, vous aideront à ne pas commettre d’impair en la matière.
La caséine est un complément alimentaire composé de protéines à digestion « lente », permettant un apport de protéines et d’acides aminés pendant plusieurs heures. Consommée le soir, elle évite ainsi le catabolisme des muscles et s’avère une arme redoutable pour les personnes souhaitant développer leur masse musculaire.
Guide et conseils pour la prise de masse
Mangez sainement avant de prendre des suppléments
Si les supplétifs nutritionnels sont bénéfiques et très utiles pour atteindre vos objectifs, la première chose à retenir est de bien manger tous les jours.
Assurez-vous de manger des ingrédients frais, sans sauter de repas. Vous devez éviter les aliments transformés.
Ayez une alimentation équilibrée et diversifiée pour couvrir vos besoins nutritionnels quotidiens en nutriments majeurs (lipides, protéines, glucides) et en micronutriments (vitamines, acides gras, sels minéraux, oligo-éléments).
Déterminez le régime alimentaire qui convient le mieux à votre situation et à votre programme d’entraînement pour optimiser vos efforts et vos supplétifs. Et préparez un repas énergétique selon votre emploi du temps.
Optimisez le gain musculaire quotidiennement
Il est essentiel de dormir suffisamment chaque jour pour favoriser le gain musculaire et soutenir les effets des suppléments de musculation.
Pour une croissance musculaire optimale, il est conseillé de dormir au moins 8 heures par nuit, voire plus si possible.
Les muscles ont besoin de se reposer pour se reconstruire après chaque entraînement ou séance de musculation. Par conséquent, observer un bon sommeil et de bonnes périodes de repos est essentiel pour gagner de la masse.
De plus, il est conseillé d’espacer les séances de musculation et de sport dans le temps pour optimiser les séances et préserver vos articulations.
Idéalement, vous devriez avoir 3 à 4 séances par semaine et une pause entre chaque entraînement.
Notre avis sur les suppléments de prise de masse
Les suppléments ne peuvent pas procurer un gain musculaire maximal si l’alimentation et l’exercice ne sont pas optimaux.
Pour prendre de la masse musculaire, vous devez brûler suffisamment de calories et de protéines, et idéalement faire de l’exercice avec des poids.
Une fois votre régime alimentaire et votre programme d’exercices établis, vous pouvez envisager de prendre des suppléments.
Les suppléments de créatine, de protéines de petit lait (Whey) ou d’ isolate sont probablement l’option la plus efficace pour la construction du muscle, mais d’autres suppléments peuvent être de très bons atouts pour certaines personnes.
