Quelles sont les vitamines pour la musculation ?
Toutes les vitamines sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, mais certaines sont plus bénéfiques pour les sportifs, afin de leur garantir de meilleurs résultats et améliorer leur endurance physique.
Les vitamines à prendre pour la musculation sont celles du groupe E, ainsi que les vitamines C, D et E.
La vitamine C : Acide ascorbique
La vitamine C contribue au renforcement du système immunitaire. Elle est aussi essentielle pour la synthèse des anticorps, car elle possède un effet antiviral.
La vitamine C est impliquée dans la coagulation sanguine et l’absorption du fer, de sorte que son effet synergique avec le fer favorise la formation de globules rouges et d’hémoglobine pour lutter contre l’anémie, entre autres.
Elle agit sur la régénération des tissus grâce au collagène et retarde le vieillissement. Elle maintient également les os et le cartilage en bon état.
L’acide ascorbique convertit les métaux lourds, les agents cancérigènes et diverses toxines en sels solubles, permettant à votre organisme de les éliminer. Il offre une protection directe contre la pollution de l’air et le tabagisme.
Elle n’est pas très stable en solution aqueuse et s’oxyde à l’air.
La Vitamine C est synthétisée par les plantes et les fruits, ainsi que la plupart des animaux (sauf les humains qui ont perdu cette capacité).
Posologie et mise en garde
800 à 1000 mg (en cas de maladie, on peut augmenter la quantité à 1200 g pour récupérer plus vite et soigner les rhumes)
Pas de surdosage en vitamine C, mais à fortes doses elle peut provoquer des indigestions.
Aliments riches en vitamine C
On la trouve dans tous les fruits, en particulier les agrumes.
La vitamine D
La vitamine D est très importante dans le processus d’ossification à travers plusieurs mécanismes :
- Au niveau intestinal, elle améliore l’absorption du calcium et du phosphore en régulant les niveaux de calcium et de phosphore dans le sang.
- Au niveau osseux, elle fixe le calcium et le phosphore pour favoriser la minéralisation squelettique.
- Au niveau rénal, la réabsorption tubulaire du calcium est augmentée.
Le travail de ces actions conjointes permet une meilleure croissance et un meilleur renforcement des os et des dents et préserve les articulations. Ce qui conduit à la prévention de l’ostéoporose et des fractures.
La vitamine D renforce le système immunitaire. En particulier, elle agit comme un protecteur du système immunitaire de la peau, améliorant sa structure et aidant à maintenir l’intégrité des différentes couches et à maintenir l’hydratation.
Posologie et mise en garde
5 micro grammes
Lorsqu’il est exposé au soleil pendant 10 à 20 minutes entre 11h00 et 14h00, le corps peut synthétiser presque 100% de la vitamine D dont il a besoin.
En consommer de façon excessive peut provoquer une décalcification osseuse. A bonne dose la Vitamine D aide à fixer le calcium, à forte dose l’effet est inversé.
Aliments riches en vitamine D
Lait entier et dérivés (comme le beurre), foie animal, huile de foie de poisson (comme la morue) et de poisson gras (comme le saumon), jaune d’œuf.
La vitamine E : Tocophérol
La vitamine E est un puissant antioxydant qui protège également contre les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Elle est également impliquée dans la protection des tissus.
A noter que la vitamine E et le bêta-carotène agissent en synergie dans la lutte contre les radicaux libres. Dans certains cas, la vitamine E peut préserver le bêta-carotène en empêchant son oxydation.
Posologie et mise en garde
20 mg
Le surdosage en vitamine E n’est pas connu.
Aliments contenant de la vitamine E
Huiles végétales (colza, olives, etc.), légumes verts, œufs.
La vitamine B1 : thiamine, antibéribérique et aneurine
La Vitamine B1 est particulièrement recommandée lors d’un programme de musculation. Elle favorise le métabolisme, l’équilibre nerveux, l’appétit et la production d’énergie.
Comme la plupart des vitamines B, elle agit comme un catalyseur biologique pour les réactions qui fournissent de l’ énergie au corps.
Toutes les vitamines B agissent en synergie. En raison de leur rôle dans le métabolisme des glucides et la libération d’énergie, les vitamines du groupe B présentent de nombreux avantages pour les personnes qui pratiquent la musculation.
Posologie et mise en garde
25 à 50mg/jour
Il n’y a pas de surdosage en vitamine B1.
Aliments riches en vitamine B1
Céréales, levure de bière, légumineuses, pommes de terre, viande, œufs.
La vitamine B2 : Riboflavine
La vitamine B2 est spécifiquement impliquée dans le métabolisme, la croissance, la fonction rétinienne et neurale.
Comme toutes les vitamines B, elle est particulièrement recommandée aux personnes qui pratiquent la musculation.
Posologie et mise en garde
25 à 50mg/jour
Il n’y a pas de surdosage en vitamine B2.
Aliments contenant de la vitamine B2
Levure de bière, abats, produit laitier.
La vitamine B6 : Pyridoxine
La vitamine B6 est l’une des plus importantes pour le corps humain. Ses rôles comprennent le métabolisme, l’utilisation des nutriments, la croissance et la synthèse hormonale.
Comme toutes les vitamines du groupe B, elles sont un atouts pour les personnes qui pratiquent la musculation.
Posologie et mise en garde
25 à 50mg/jour
La vitamine B6 ne résiste pas à la lumière UV (et donc au soleil), mais résiste à la température et donc à l’ébullition.
Aliments riches en vitamine B6
Viandes, abats, produits laitiers, jaunes d’œufs.
La vitamine B8 : Biotine
La vitamine B8 est une coenzyme impliquée non seulement dans la production d’énergie mais également dans le métabolisme de certains nutriments.
Posologie et mise en garde
0,3 mg
Pas de risque de surdosage en Vitamine B8
Aliments contenant de la vitamine B8
Viande, abats, produits laitiers, jaune d’œuf.
Quels sont les meilleures vitamines pour la musculation selon ses objectifs ?
Les vitamines B favorisent la prise de poids, la croissance et la régénération musculaire.
Outre leurs effets sur le système nerveux, les vitamines du groupe B interviennent dans la production de protéines et donc dans la croissance musculaire.
Elles agissent sur la conversion des glucides et participent donc à la production d’énergie, que vous économisez durant votre entraînement.
Les vitamines du groupe B aident à la production de globules rouges et donc à l’ apport d’oxygène aux cellules qui affectent l’endurance de l’athlète.
Des vitamines pour la prise de masse musculaire
Les vitamines prises quotidiennement sont essentielles pour gagner de la masse. Il s’agit notamment des vitamines des groupes A, D, E et C. Celles-ci sont importantes pour la construction du muscle, le stock et la synthèse des protéines, le bon fonctionnement musculaire et la protection des cellules pendant l’exercice et la phase de récupération sportive.
Le zinc, le fer et le magnésium améliorent la perte de graisse et favorisent la croissance musculaire. Tout comme le potassium, très présent dans la banane. Malgré ses calories, ce fruit est particulièrement populaire dans la musculation, la boxe et la pratique d’autres activités sportives de haute intensité.
Multivitamines et oméga 3 pour prévenir les carences durant la sèche
Durant la phase de sèche et de définition musculaire, vous mangez moins. Cela signifie que moins de nutriments sont fournis au corps. Par conséquent, il est recommandé de compléter avec des vitamines, des minéraux et des oméga 3.
Certaines vitamines, telles que la vitamine C, aident à renforcer le système immunitaire et fournissent des antioxydants, tels que la vitamine E. Le zinc et le magnésium sont également importants.
Quel est le prix des vitamines pour la musculation ?
| Vitamin complex BIOTECH USA | Mega Daily One Plus SCITEC NUTRITION | Vitamino + ERIC FAVRE |
|---|---|---|
| Réduit la fatigue 13 vitamines Zinc, magnésuim 60 jours de cure | Lutte contre la fatigue 12 vitamines 11 minéraux 120 doses | Cure de 30 jours Réduit la fatigue Booste le système immunitaire 26 vitamines et minéraux |
| 12,50 € | 16,90 € | 8,90 € |
Top 3 des marques de vitamines pour la musculation
BIOTECH USA
Avec ses nombreuses années de recherche et de développement dans le domaine des suppléments sportifs, Biotech USA est l’un des principaux fournisseurs de suppléments sportifs et se positionne de plus en plus comme le premier choix que recommandent les athlètes professionnels, dans les pays du monde entier.
Biotech USA possède sa propre usine de production qui répond aux normes les plus élevées telles que les normes alimentaires internationales, le processus de fabrication des produits, HACCP, ISO 9001-2000.
Les produits des différentes gammes de Biotech USA sont de très haute qualité et peuvent être utilisés en toute sécurité.
Scitec Nutrition
Scitec Nutrition fabrique des compléments alimentaires depuis 1996 et possède ses propres installations de fabrication et laboratoires pour garantir la qualité de ses produits.
Scitec Nutrition propose des produits de haute qualité connus et reconnus par tous, avec plus de 700 références disponibles dans une variété de dosages, de saveurs et de conditionnements.
Les pack Scitec Nutrition ont un look fun, moderne et très attractif pour plaire aux sportifs confirmés ou débutants, ou aux consommateurs qui veulent simplement prendre leur santé en main.
Eric Favre
Eric Favre est une marque 100% française spécialisée dans les produits à base de plantes.
Les produits Eric Favre apportent une réponse naturelle à vos préoccupations fitness, beauté, santé…
Eric Favre conçoit des produits de haute qualité, efficaces, naturels, végan et innovants grâce à son laboratoire technique d’extraction végétale et son service R&D.
Guide et conseils pour l’achat de vos vitamines pour la musculation
Évidemment, sur le marché hautement bénéfique des compléments alimentaires, il existe des produits de qualité douteuse qui se multiplient de plus en plus. Alors, soyez prudent.
- Privilégiez les sites web réputés, qui fournissent des informations précises sur les produits vendus.
Aussi, lisez attentivement l’étiquette et choisissez soigneusement votre supplément. - En ce qui concerne les suppléments de vitamines, gardez à l’esprit que les suppléments trop riches en vitamines (AJR bien au-dessus de la moyenne) peuvent avoir l’effet inverse. Par conséquent, trop d’antioxydant peut oxyder le corps et accélérer le vieillissement cellulaire.
- Alors, pour une bonne sélection de vos compléments alimentaires, privilégiez les marques françaises dont les produits ont été développés et testés dans des laboratoires français.
- Les labels sont aussi des indicateurs de qualité, comme l’origine des ingrédients qui doivent être bio.
Prenez le temps de faire le bon choix. L’efficacité des compléments alimentaires dépend, entre autres, de leur qualité.
Notre avis sur les vitamines pour la musculation
Malgré une attention particulière portée à l’alimentation, les modes de consommation actuels et tous les produits chimiques utilisés dans l’industrie alimentaire ne nous garantissent pas les meilleurs apports de ces vitamines et minéraux contenus dans nos aliments.
Les exercices intenses, et d’autant plus la musculation, exigent que le corps augmente ses besoins en macronutriments, comme la glutamine (l’un des acides aminés que notre corps est capable de synthétiser lui-même, mais dont l’altération limite la croissance musculaire).
En complément de protéines en poudre (comme la caséine, la créatine, l’isolate…), les gélules de vitamines et minéraux améliorent votre travail de musculation en salle et améliorent le fonctionnement de votre corps.
