Quel est le rôle du complément alimentaire hyperprotéiné?
En France, les protéines apportent environ 15% des calories, soit environ 1,2 gramme de protéines par kg de poids corporel. Dans un régime hyperprotéiné, ceux-ci représentent 20 à 25 % et même 30 % des calories.
Le principe de ces régimes est de créer une carence calorique importante par une alimentation riche en protéines pour éviter un bilan azoté trop négatif.
Les suppléments protéinés sont des atouts pour compléter un apport protéique insuffisant ou comme solution complémentaire pour manger des collations dans la journée, par exemple avant et après une séance de sport.
Les suppléments de protéines ne doivent pas être pris pour de mauvaises raisons. Avant de décider de prendre un complément alimentaire hyperprotéiné, il est important de connaître certains paramètres spécifiques.
Quelles sont les mises en garde à la prise de compléments alimentaire hyperprotéinés?
Une alimentation riche en protéines complémentée par des suppléments alimentaires hyperprotéinés peut représenter un risque pour la santé. Des troubles rénaux, entre autres.
En résumé, un régime riche en protéines pour développer la masse musculaire provoque des changements externes dans le métabolisme.
Ce qui se passe réellement, c’est que les protéines utilisent un pourcentage élevé de calories provenant du corps. Plus vous avez de protéines, meilleures sont les performances métaboliques de votre corps.
Il est possible d’augmenter vos apports en protéines et acides aminés par le biais de compléments alimentaires hyperprotéinés, comme les barres protéinées.
Cependant, vous pouvez également gagner de la masse musculaire en pratiquant des exercices d’ endurance de haute intensité comme le crossfit, pour gainer le muscle.
Dans tous les cas, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée, saine et variée et d’adapter vos entrainements en fonction de vos objectifs pour ne pas risquer d’endommager vos articulations.
Attention à l’utilisation abusive des protéines qui peut entrainer d’importants dommages au niveau de vos reins.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires hyperprotéinés?
Le complément alimentaire de type crème
Ce type de complément alimentaire sous forme de crème lactée est le plus énergétique.
Certaines marques de suppléments proposent des saveurs originales telles que tarte au citron meringué et biscuits à la fraise, mais ils se déclinent généralement en une variété de saveurs telles que la vanille, le café et le chocolat.
Il existe plusieurs variantes sans sucre pour les diabétiques, végan, ou qui ne contiennent ni fibres ni lactose pour les personnes intolérantes.
Ce complément alimentaire est disponible en pharmacie sous forme de flacons de 200 ml.
Le complément de type boisson lactée
Ce complément est riche en calories et a, contrairement aux crèmes, une palette de saveurs particulièrement large (nature, café, fruits rouges, ananas, tropical, etc.).
Il est également disponible en versions sans fibres, sans lactose ou sans sucre.
Ce supplément est disponible en flacons de 125 ml, 200 ml ou 300 ml.
Les sachets hyperprotéinés
Le Sachet Protéiné s’inscrit dans le cadre d’un régime hyperprotéiné ou pour un plan nutritionnel sportif, il favorise l’apport en protéines.
En général, les sachets hyperprotéinés sont hypocaloriques. Il s’agit d’une dose de protéines pures, avec une teneur en glucides et graisses réduite.
La poudre de protéines est destinée à être reconstituée pour faire des boissons à base de lait, des omelettes, des desserts, etc.
La préparation des sachets est simple et rapide pour un encas diététique réussi.
Les suppléments de lactosérum sont probablement le type de supplément le plus largement disponible sur le marché et se présentent sous trois formes : isolate, concentrée et hydrolysée.
Les barres protéinées
Faibles en glucides et en sucres, les barres protéinées se glissent facilement dans votre poche ou votre sac de sport et vous aide à maintenir une alimentation saine.
Leur composition est équilibrée par rapport aux principaux nutriments.
Les protéines aident à développer la masse musculaire et les glucides aident à fournir de l’énergie tout en favorisant la récupération.
Ce snack protéiné est parfait pour les débutants et les sportifs de haut niveau en musculation comme alternative à la Whey, souvent trop lourde comme collation.
Avant et après l’entraînement, les barres protéinées sont un moyen simple et rapide de combler vos besoins en protéines sans manquer d’énergie.
Des compléments alimentaires hyperprotéinés en fonction de vos objectifs
Les compléments protéinés pour la prise de masse musculaire
S’arrêter sur une alimentation à base de protéines suffit amplement, mais si vous désirez mettre toutes les chances de votre côté, il est possible de vous supplémenter avec un complément alimentaire hyperprotéiné.
La seule règle est que vous ne devez pas dépasser 2 grammes de protéines par kilogramme et par jour et même en mangeant régulièrement, vous n’atteindrez pas ce plafond.
Accessibles et disponibles chez les distributeurs d’articles de sport ou les pharmacies, ces produits font de plus en plus parler d’eux non seulement pour leur efficacité, mais aussi pour leur facilité de préparation.
Il vous suffit de prendre une dose après votre entraînement et une autre au coucher pour maximiser les résultats.
Les suppléments protéiques pour augmenter l’énergie
Economisez votre énergie en adoptant une alimentation équilibrée, en dormant suffisamment et en faisant de l’exercice régulièrement… cela semble simple !
Mais pour beaucoup, ces choses ne sont pas toujours possibles. C’est pourquoi, les suppléments riches en protéines aident à augmenter l’énergie lorsque vous en avez le plus besoin.
Certains sont parfaits pour augmenter l’énergie pendant l’entraînement, tandis que d’autres sont idéales lorsque vous avez besoin d’un petit coup de pep’s rapide.
Un complément alimentaire hyperprotéiné pour les personnes diabétiques
Les boissons sans sucre, enrichies HP/HC, sont des suppléments alimentaires conçus à des fins médicales spécifiques. Ces boissons riches en protéines, riches en calories et sans sucre sont recommandées pour les personnes atteintes de diabète.
En effet, les personnes diabétiques sont surveillées de près pour limiter leur apport en sucre.
Ces boissons prêtes à l’emploi répondent aux apports nutritionnels des protéines et des fibres pour combler le déficit. Les fibres régularisent le transit intestinal. Les protéines jouent un rôle essentiel dans la régénération des tissus musculaires, de la peau et de la matrice osseuse.
Une boisson HP/HC sans sucre apporte 300 kcal, 20 g de protéines, 7 g de fibres et se consomme entre les repas.
Quel est le prix d’un complément alimentaire hyperprotéiné?
| Delical Boisson HP/HC sans sucres fraise pack 4x200ml | Clinutren HP/HC Vanille pack 4x200Ml | Fresubin Energy Fibre Drink Vanille Flacons pack 4x200ml |
|---|---|---|
| La boisson HP/HC sans sucres saveur fraise Delical est un produit alimentaire conseillé aux diabétiques. | Clinutren HP/HC + 2kcal est un complément alimentaire destiné aux adultes. En complément de la nourriture, consommer une ou deux bouteilles de 200 ml par jour. Ajuster selon la posologie et les recommandations. | Aliment complet ou complémentaire hypercalorique (1,5 kcal/ml) riche en fibres, qui apporte de l’énergie. Sans gluten |
| 7,57 € | 9,73 € | 8,00 € |
Notre top 3 des meilleures marques de compléments alimentaires hyperprotéinés
Fresubin
Les produits Fresbin sont reconnus dans le domaine des aliments diététiques. Fresenius Kabi recherche, développe, fabrique et commercialise en permanence des produits de haute qualité.
Les produits de la gamme Drink 2 Kcal, riches en fibres, existent dans une variété de saveurs telles que la pêche, la vanille et le cappuccino.
Les produits de cette marque sont également riches en vitamine A, C, E et B.
Clinutren Nestlé
Les produits de la série Clinutren sont des aliments médicaux spéciaux contenant de l’énergie, des protéines, des vitamines et des minéraux et doivent être utilisés sous surveillance médicale.
Conçu pour répondre aux besoins nutritionnels en complétant un apport alimentaire insuffisant, la série Clinutren offre une variété de textures et de saveurs pour compléter votre alimentation. Y compris des boissons lactées ou fruitées, des crèmes dessert, des soupes, des préparations de céréales, des plats composés et des poudres de protéines concentrées conçues pour enrichir votre alimentation quotidienne.
Certaines variétés de la série Clinutren proposent aussi des compléments alimentaires convenant pour des situations spécifiques comme le diabète.
Delical
Delical, comme Picot et Gelodiet, est une marque des Laboratoires Lactalis Nutrition Santé. Fondée en 2008, la marque est spécialisée dans le développement, la fabrication et la commercialisation de produits infantiles, cliniques et sportifs.
L’objectif de Délical est d’apporter des solutions aux besoins spécifiques des consommateurs souffrant de dénutrition, grâce à des produits efficaces et adaptés, en offrant une variété de textures et de saveurs.
Quel complément alimentaire hyperprotéiné trouve-t-on en pharmacie ?
Les compléments alimentaires protéinés ou compléments nutritionnels sont des mélanges nutritifs riches en énergie, riches en protéines et proposés dans une grande variété de saveurs et de textures.
La quantité de nutriments (protéines, lipides, glucides) est propre à chacun et ils comprennent également des vitamines et des minéraux.
Si vous pratiquez une activité sportive physique comme la musculation intense, il est important de calculer la quantité de micronutriments dont votre organisme a besoin.
Les protéines jouent un rôle essentiel dans la construction musculaire. Par conséquent, une carence en protéines peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs et les suppléments forts en protéines constituent une excellente solution.
Ils sont disponibles en plusieurs formats en pharmacie, prêt à boire, en poudre ou en barre, tout le monde peut se faire plaisir.
Ces produits sont par ailleurs parfaits pour ceux qui n’ont pas la possibilité de préparer leur propre shaker ou de l’emmener avec eux au travail…
À propos des boissons hypercaloriques
Ces boissons stérilisées, hyperprotéinées et hypercaloriques viennent renforcer le système immunitaire et combattent efficacement les carences nutritionnelles.
Cette préparation buvable, riche en calories et en protéines, est enrichie et parfaitement équilibrée pour fournir des calories et des protéines en cas de besoin.
Certaines d’entre elles ne contiennent ni lactose ni gluten.
À propos des shakers protéinés ?
Avant de parler de protéines en poudre, il est important de rappeler qu’il faut consommer des protéines quotidiennement et qu’on en trouve dans les œufs, la viande blanche, les légumineuses, les produits laitiers, les graines oléagineuses, le poisson, etc.
Comme leur nom l’indique, les compléments alimentaires ne sont pas destinés à remplacer une alimentation équilibrée, ils sont destinés à la compléter !
Si vous allez à la salle de sport, vous avez probablement entendu parler des fameux shakers protéinés que prennent de nombreux pratiquants.
Sachez que pour progresser, développer les muscles et avoir une meilleure récupération, ils ne sont absolument pas indispensables ! Une alimentation équilibrée est tout aussi efficace.
Mais alors, quel est l’intérêt de ce shaker ? Il n’a aucun « effet magique » sur la construction musculaire ou la réduction des graisses, mais ça peut être un petit coup de pouce !
Le shaker de protéines est composé d’une variété de sources de protéines et, dans certains cas, d’autres éléments (tels que la créatine et de multiples autres minéraux et vitamines).
Facile à transporter, pratique et facile à consommer, il est idéal pour les collations.
Quand consommer un shaker protéiné ?
Il n’y a pas de meilleur moment pour consommer de la protéine en poudre… Bien qu’il soit recommandé d’en prendre avant, pendant et/ou après l’entraînement.
Vous pouvez aussi les consommer :
- Au petit-déjeuner si vous éprouvez de la difficulté à manger des aliments solides au réveil ;
- En collation de 16 h quand vous n’avez pas le temps de faire ou d’acheter des collations au travail ;
- Si vous souhaitez démarrer un programme d’exercices et gagner de la masse musculaire ;
- Si vous faites plus d’1 h 30 d’entrainement intensif ;
- Si vous êtes en rémission d’une blessure…
Toutes les protéines n’ont pas le même temps d’assimilation. Les protéines à absorption rapide comme le lactosérum ne sont pas une bonne idée avant le coucher, mais les protéines à absorption lente (caséine) seront inutiles après l’entraînement.
Guide et conseils : les aliments riches en protéines
Dans une alimentation normale, les femmes ont besoin d’au moins 50 grammes de protéines par jour et les hommes d’environ 60 grammes. Un régime riche en protéines peut augmenter considérablement cela.
Cet apport supplémentaire peut être obtenu à partir d’aliments riches en protéines, potassium et oméga 3 telles que les haricots (glutamine), la viande, les noix, les céréales, les œufs, les fruits de mer, le fromage ou le soja.
La protéine de lait ou poudre de Caséine
Teneur en Protéines : 24 g par cuillère, en moyenne
la Poudre de Protéine est digérée rapidement et la plupart de ses calories proviennent des protéines. Idéalement, vous pouvez la mélanger avec de l’eau dans un shaker, la prendre après l’entraînement ou compléter un repas pauvre en protéines.
Le yaourt grec
Teneur en protéines : 11 g pour 100 g
Le yaourt grec contient deux fois plus de protéines que les autres yaourts. Consommée nature, riche en calcium et en bactéries probiotiques, il est bon pour la santé intestinale.
La viande maigre
Teneur en protéines : 26 g pour 100 g
Un steak de bœuf maigre apporte une quantité importante de protéines avec un faible apport calorique (environ 1 g pour 11 kcal pour le rosbif).
La viande maigre est cuite rapidement, vous devez donc minimiser le temps pendant lequel vous la mettez à saisir à feu vif.
Les amandes
Teneur en protéines : 6 g pour 30 g
Ces noix ont pour avantages de contenir de nombreux nutriments importants pour l’organisme, tels que des fibres, de la vitamine E, du manganèse et du magnésium. Ce sont des snacks idéals le matin ou l’après-midi pour combler un petit creux.
Notre avis sur le régime hyperprotéiné et la supplémentation alimentaire
Comme pour tous les régimes, un régime riche en protéines doit être fait de manière responsable. Gardez à l’esprit que ce régime réduit les graisses et le sucre tout en autorisant les fruits, sources de vitamine C qui booste la production de collagène.
Les aliments qui peuvent être consommés dans le cadre d’un régime riche en protéines sont des aliments qui contiennent de grandes quantités de protéines. Toutes les variétés de viandes maigres, poissons, produits laitiers et leurs dérivés, œufs, et presque toutes sortes de légumes.
Lorsque ces ingrédients ne sont pas présents en quantités équilibrées dans votre alimentation, il est possible de prendre un complément hyperprotéiné.
Les spécialistes recommandent à ceux qui envisagent de gagner de la masse musculaire et de perdre quelques kilos en se supplémentant avec des compléments alimentaires hyperprotéinés, de consulter un nutritionniste sportif.
